Plank 30 Tage - Core Challenge

Zieh die 30-Tage-Plank-Challenge endlich bis zum Ende durch. Plank 30 Tage erstellt aus einer einzigen Wahl – deinem Level – einen kurzen täglichen Core-Trainingsplan und hält dich mit Kalender-Serie, Startbildschirm-Widget und täglicher Erinnerung bei der Stange. Du brauchst nur eine Matte – ideal fürs Home-Workout.

■ So funktioniert’s
• Wähle Anfänger, Fortgeschritten oder Profi – Anfänger starten mit 20 Sekunden Halten
• Einmal am Tag: 3–6 Übungen – Unterarmstütz, Seitstütz, Hohe Plank, Umgekehrte Plank und Plank mit Schulterberührung
• Training geschafft: Dein 30-Tage-Kalender bekommt einen Haken, deine Serie wächst
• Alle 30 Tage geschafft? Steig ein Level auf oder wiederhole dasselbe

■ Was an anderen Plank-Apps nervt – hier gelöst
• Keine Werbung während des Trainings – weder davor noch zwischen den Sätzen
• Werbung einmal entfernen, und sie ist komplett weg. Wirklich.
• 5-Sekunden-Countdown vor jeder Einheit, um in Position zu gehen
• Sanfte Steigerung – keine plötzlichen Sprünge an Tag 14 oder nach Ruhetagen
• Schlechter Tag? „Heute locker“ macht die Haltezeiten 20 % kürzer
• Einen Tag verpasst? Der Plan wartet auf dich, statt vorzuspringen
• Pieptöne für die letzten 3 Sekunden und jeden Wechsel; der Bildschirm bleibt an

■ Jeden Tag dranbleiben
• Startbildschirm-Widget: heutiger Tag, Gesamtzeit und Serie
• Tägliche Erinnerung zu deiner Wunschzeit (Standard: 19 Uhr) – entfällt, sobald du fertig bist
• Jeder 6. Tag ist ein Ruhetag – einfach abhaken, um deine Serie zu halten

■ Kein Konto, kein Abo
• Alles bleibt auf deinem Handy. Keine Anmeldung, keine Server.
• Kostenlos mit dezenter Werbung. Lieber ganz ohne? Ein einmaliger Kauf in den Einstellungen entfernt sie für immer.

Hör auf, wenn etwas wehtut. Wenn du schwanger oder verletzt bist oder gesundheitliche Probleme hast, sprich vorher mit einer Fachperson. Plank 30 Tage ist ein Gewohnheitstracker und gibt keine medizinischen Ratschläge.