Plank 30 Day Challenge - Core

W końcu ukończyłeś 30-dniowe wyzwanie plank. Plank 30 tworzy krótki, dzienny plan treningowy bazujący na jednym wyborze — Twoim poziomie — i motywuje Cię do powrotu dzięki serii z kalendarzem, widżetowi na ekranie głównym i codziennemu przypomnieniu. Potrzebujesz tylko maty.

■ Jak to działa
• Wybierz poziom początkujący, średnio zaawansowany lub zaawansowany — początkujący zaczynają od 20-sekundowych przytrzymań
• Raz dziennie: 3–6 ruchów — plank na przedramionach, bokiem, w górze, odwrócony i z dotknięciem barków
• Zakończ, a Twój 30-dniowy kalendarz zostanie sprawdzony; Twoja seria rośnie
• Ukończyłeś wszystkie 30 ćwiczeń? Przejdź na wyższy poziom lub powtórz to samo

■ Naprawiono błędy, które pojawiają się w innych aplikacjach do ćwiczeń plank
• Brak reklam podczas treningu — ani przed nim, ani między seriami
• Usuń reklamy raz, a wszystkie znikną. Naprawdę.
• 5-sekundowe odliczanie do ustawienia się przed każdą sesją
• Delikatna krzywa — bez nagłych skoków w 14. dniu lub po dniach odpoczynku
• Ciężki dzień? „Go easy today” skraca czas ćwiczeń o 20%
• Przegapiłeś dzień? Plan czeka na Ciebie, zamiast przeskakiwać do przodu
• Sygnały dźwiękowe przez ostatnie 3 sekundy i przy każdym przełączeniu; ekran pozostaje włączony

■ Kontynuuj każdego dnia
• Widżet na ekranie głównym: dzisiejszy dzień, czas całkowity i seria
• Codzienne przypomnienie o wybranej godzinie (domyślnie 19:00) — pomijane po zakończeniu
• Co 6. dzień to dzień odpoczynku — po prostu zaloguj się, aby podtrzymać serię

■ Bez konta, bez subskrypcji
• Wszystko pozostaje na Twoim telefonie. Bez rejestracji, bez serwerów.
• Darmowe z niewielką ilością reklam. Wolisz bez reklam? Jednorazowy zakup w Ustawieniach usunie je na zawsze.

Przerwij, jeśli coś Cię boli. Jeśli jesteś w ciąży, doznałaś kontuzji lub masz problemy zdrowotne, najpierw skonsultuj się ze specjalistą. Plank 30 to narzędzie do śledzenia nawyków i nie udziela porad medycznych.