Prancha 30 Dias - Abdômen·Core

Desta vez você termina o desafio da prancha de 30 dias. O Prancha 30 Dias monta um treino curto de core para cada dia a partir de uma única escolha — seu nível — e te faz voltar com um calendário de sequência, um widget na tela inicial e um lembrete diário. Só precisa de um tapetinho.

■ Como funciona
• Escolha Iniciante, Intermediário ou Avançado — o iniciante começa com 20 segundos de prancha
• Uma vez por dia: de 3 a 6 exercícios — prancha com antebraços, lateral, alta, invertida e com toque no ombro
• Terminou? O dia ganha um check no calendário de 30 dias e sua sequência cresce
• Completou os 30 dias? Suba de nível ou repita o mesmo

■ Resolvemos o que mais irrita nos outros apps de prancha
• Nenhum anúncio durante o treino — nem antes, nem entre as séries
• Removeu os anúncios uma vez? Somem todos. De verdade.
• Contagem de 5 segundos para você se posicionar antes de cada treino
• Progressão suave — sem saltos bruscos no dia 14 ou depois dos dias de descanso
• Dia puxado? "Pegar leve hoje" deixa as pranchas 20% mais curtas
• Perdeu um dia? O plano espera por você em vez de pular dias
• Bipes nos últimos 3 segundos e em cada troca; a tela fica ligada

■ Mantenha o ritmo todo dia
• Widget na tela inicial: dia de hoje, tempo total e sequência
• Lembrete diário no horário que você escolher (padrão: 19h) — não toca se você já treinou
• A cada 6 dias tem um dia de descanso — é só marcar presença para manter a sequência

■ Sem conta, sem assinatura
• Tudo fica no seu celular. Sem cadastro, sem servidores.
• Grátis com poucos anúncios. Prefere sem? Uma compra única nas Configurações remove todos para sempre.

Pare se sentir qualquer dor. Se estiver grávida, lesionado ou tiver algum problema de saúde, consulte um profissional antes. O Prancha 30 Dias é um registro de hábitos e não oferece orientação médica.