Plank 30 Hari - Tantangan Core

Akhirnya, tantangan plank 30 hari yang benar-benar bisa kamu selesaikan. Plank 30 Hari menyusun latihan core harian yang singkat dari satu pilihan saja, yaitu level kamu, lalu bikin kamu terus kembali lewat streak di kalender, widget layar utama, dan pengingat harian. Cukup siapkan matras, bisa latihan di rumah.

■ Cara kerjanya
• Pilih Pemula, Menengah, atau Mahir. Pemula dimulai dengan tahan 20 detik
• Sekali sehari: 3–6 gerakan, yaitu plank lengan bawah, side plank, high plank, reverse plank, dan plank shoulder tap
• Selesaikan latihan, kalender 30 harimu tercentang, dan streak-mu bertambah
• Sudah tuntas 30 hari? Naik ke level berikutnya, atau ulangi level yang sama

■ Kami perbaiki yang bikin kesal di aplikasi plank lain
• Tidak ada iklan selama latihan, baik sebelum maupun di antara gerakan
• Sekali hapus iklan, semua iklan benar-benar hilang
• Hitung mundur 5 detik untuk ambil posisi sebelum setiap sesi
• Kenaikan durasi yang bertahap, tanpa lonjakan mendadak di hari ke-14 atau setelah hari istirahat
• Lagi capek? "Santai dulu hari ini" bikin tahanan 20% lebih singkat
• Terlewat sehari? Rencananya menunggumu, tidak melompat ke depan
• Bunyi bip di 3 detik terakhir dan setiap pergantian gerakan, layar tetap menyala

■ Jaga kebiasaan setiap hari
• Widget layar utama: hari ini, total waktu, dan streak
• Pengingat harian di jam pilihanmu (default pukul 19.00), tidak muncul jika sudah selesai
• Setiap hari ke-6 adalah hari istirahat. Cukup check-in untuk menjaga streak

■ Tanpa akun, tanpa langganan
• Semua data tersimpan di HP kamu. Tanpa daftar, tanpa server.
• Gratis dengan sedikit iklan. Tidak mau iklan? Sekali beli di Pengaturan, iklan hilang selamanya.

Berhenti jika terasa sakit. Jika kamu sedang hamil, cedera, atau punya kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dulu dengan tenaga profesional. Plank 30 Hari adalah pencatat kebiasaan dan tidak memberikan saran medis.