Plank 30 Day Challenge - Core

أكمل أخيرًا تحدي البلانك لمدة 30 يومًا. يُنشئ لك تطبيق Plank 30 خطة تمارين أساسية يومية قصيرة بناءً على اختيارك لمستواك، ويُشجعك على الاستمرار من خلال سلسلة تمارين مُستمرة، وأداة على الشاشة الرئيسية، وتذكير يومي. كل ما تحتاجه هو سجادة تمارين.


■ طريقة الاستخدام

• اختر مستوى المبتدئين، أو المتوسطين، أو المتقدمين - يبدأ المبتدئون بثبات لمدة 20 ثانية.

• مرة واحدة يوميًا: 3-6 حركات - بلانك الساعد، والجانب، والعالي، والعكس، ولمس الكتف.

• عند الانتهاء، ستظهر علامة صح على تقويمك الذي يمتد لـ 30 يومًا، وتزداد سلسلة تمارينك المُستمرة.

• أكملت جميع الحركات الـ 30؟ انتقل إلى المستوى الأعلى، أو كرر نفس التمرين.

■ تم إصلاح المشاكل التي كانت تُزعج المستخدمين في تطبيقات البلانك الأخرى.

• لا إعلانات أثناء التمرين - لا قبله، ولا بين الجولات.

• قم بإزالة الإعلانات مرة واحدة، وستختفي جميع الإعلانات. حقًا. • عد تنازلي لمدة 5 ثوانٍ للاستعداد قبل كل جلسة

• منحنى تدريجي - لا قفزات مفاجئة في اليوم 14 أو بعد أيام الراحة

• يوم شاق؟ خيار "تمرن بسهولة اليوم" يُقلل مدة التسلق بنسبة 20%

• فاتك يوم؟ الخطة بانتظارك بدلاً من تخطيها

• تنبيه صوتي في آخر 3 ثوانٍ وعند كل تغيير؛ وتبقى الشاشة مضاءة

■ استمر يوميًا
• أداة للشاشة الرئيسية: تاريخ اليوم، إجمالي الوقت، وسلسلة التمارين
• تذكير يومي في الوقت الذي تختاره (الافتراضي 7 مساءً) - يتم تخطيه عند الانتهاء

• كل 6 أيام هو يوم راحة - فقط سجّل دخولك للحفاظ على سلسلة تمارينك

■ لا حاجة لحساب أو اشتراك
• كل شيء يبقى على هاتفك. لا تسجيل، ولا خوادم.

• مجاني مع إعلانات خفيفة. هل تفضل عدم وجود إعلانات؟ عملية شراء لمرة واحدة من الإعدادات تُزيلها نهائيًا.

توقف إذا شعرت بأي ألم. إذا كنتِ حاملاً، أو مصابة، أو لديكِ حالة صحية، استشيري أخصائيًا أولاً. تطبيق Plank 30 هو أداة لتتبع العادات ولا يقدم نصائح طبية.