Plank 30 Day Challenge - Core

Наконец-то завершите 30-дневный челлендж по планке. Plank 30 создает короткий ежедневный план тренировок, выбирая один уровень — ваш уровень — и поддерживает вашу мотивацию с помощью календарной серии, виджета на главном экране и ежедневного напоминания. Все, что вам нужно, это коврик.

■ Как это работает
• Выберите уровень: Начинающий, Средний или Продвинутый — начинающие начинают с 20-секундных удержаний
• Один раз в день: 3–6 упражнений — планка на предплечьях, боковая, высокая, обратная и планка с касанием плеч
• Завершите, и ваш 30-дневный календарь отметится; ваша серия увеличится
• Выполнили все 30? Перейдите на следующий уровень или повторите тот же челлендж

■ Исправлены ошибки, которые вызывали проблемы в других приложениях для планки
• Нет рекламы во время тренировки — ни до нее, ни между подходами
• Удалите рекламу один раз, и вся реклама исчезнет. Серьезно.

■ Как это работает • 5-секундный обратный отсчет для принятия позиции перед каждой тренировкой
• Плавная кривая — никаких резких скачков на 14-й день или после дней отдыха
• Тяжелый день? «Сегодня занимайтесь полегче» сокращает время удержания на 20%
• Пропустили день? План ждет вас, вместо того чтобы перескакивать вперед
• Звуковые сигналы в течение последних 3 секунд и при каждом переключении; экран остается включенным

■ Продолжайте каждый день
• Виджет на главном экране: сегодняшний день, общее время и серия
• Ежедневное напоминание в выбранное вами время (по умолчанию 19:00) — пропускается после завершения
• Каждый 6-й день — день отдыха — просто отмечайтесь, чтобы сохранить свою серию

■ Без учетной записи, без подписки
• Все остается на вашем телефоне. Без регистрации, без серверов.

• Бесплатно с небольшим количеством рекламы. Предпочитаете отсутствие рекламы? Единоразовая покупка в настройках удалит ее навсегда.

Прекратите тренировку, если что-то болит. Если вы беременны, получили травму или имеете проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом. Plank 30 — это приложение для отслеживания привычек, и оно не содержит медицинских рекомендаций.