Plank 30 Gün - Karın Egzersizi

30 günlük plank meydan okumasını bu sefer gerçekten bitir. Plank 30 Gün, tek bir seçimden — seviyenden — kısa bir günlük karın (core) planı oluşturur; takvim serisi, ana ekran widget'ı ve günlük hatırlatıcıyla seni her gün geri getirir. Tek ihtiyacın bir mat. Evde, ekipmansız.

■ Nasıl çalışır
• Başlangıç, Orta veya İleri seç — başlangıç seviyesi 20 saniyelik duruşlarla başlar
• Günde bir kez: 3–6 hareket — dirsek plank, yan plank, yüksek plank, ters plank ve omuz dokunuşlu plank
• Bitirince 30 günlük takviminde işaret çıkar, serin büyür
• 30 günün hepsini tamamladın mı? Bir üst seviyeye geç ya da aynı seviyeyi tekrarla

■ Diğer plank uygulamalarında can sıkan şeyleri düzelttik
• Antrenman sırasında reklam yok — ne öncesinde ne setler arasında
• Reklamları bir kez kaldır, hepsi gider. Gerçekten.
• Her antrenmandan önce pozisyon alman için 5 saniyelik geri sayım
• Yumuşak artış — 14. günde ya da dinlenme günlerinden sonra ani sıçrama yok
• Zor bir gün mü? "Bugün hafif olsun" duruşları %20 kısaltır
• Bir gün mü kaçırdın? Plan ileri atlamaz, seni bekler
• Son 3 saniyede ve her geçişte bip sesi; ekran açık kalır

■ Her gün devam et
• Ana ekran widget'ı: bugünkü gün, toplam süre ve serin
• Seçtiğin saatte günlük hatırlatıcı (varsayılan 19.00) — antrenmanı bitirdiysen gelmez
• Her 6. gün dinlenme günü — serini sürdürmek için sadece işaretle

■ Hesap yok, abonelik yok
• Her şey telefonunda kalır. Kayıt yok, sunucu yok.
• Az reklamla ücretsiz. Hiç reklam istemiyor musun? Ayarlar'dan tek seferlik satın alma ile kalıcı olarak kaldır.

Herhangi bir yerin ağrırsa dur. Hamileysen, sakatlığın ya da bir sağlık sorunun varsa önce bir uzmana danış. Plank 30 Gün bir alışkanlık takipçisidir ve tıbbi tavsiye vermez.