Plank 30 Day Challenge - Core

आखिरकार 30 दिन का प्लैंक चैलेंज पूरा करें। प्लैंक 30 आपके लेवल के आधार पर एक छोटा दैनिक कोर प्लान बनाता है और कैलेंडर स्ट्रीक, होम स्क्रीन विजेट और दैनिक रिमाइंडर के साथ आपको नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए प्रेरित करता है। आपको बस एक मैट चाहिए।

■ यह कैसे काम करता है
• बिगिनर, इंटरमीडिएट या एडवांस्ड चुनें — बिगिनर्स 20 सेकंड के होल्ड से शुरू करते हैं
• दिन में एक बार: 3-6 मूव्स — फोरआर्म, साइड, हाई, रिवर्स और शोल्डर-टैप प्लैंक
• पूरा करने पर आपके 30 दिन के कैलेंडर पर एक चेक मार्क लग जाता है; आपकी स्ट्रीक बढ़ती जाती है
• क्या आपने पूरे 30 सेशन कर लिए? एक लेवल ऊपर जाएं, या वही सेशन दोबारा करें

■ अन्य प्लैंक ऐप्स में आने वाली समस्याओं को ठीक किया गया
• आपके वर्कआउट के दौरान कोई विज्ञापन नहीं — न उससे पहले, न सेशन के बीच में
• एक बार विज्ञापन हटा दें और सभी विज्ञापन गायब हो जाएंगे। सचमुच।

• प्रत्येक सत्र से पहले सही स्थिति में आने के लिए 5 सेकंड की उलटी गिनती
• सहज विकास क्रम — 14वें दिन या विश्राम दिवसों के बाद अचानक कोई उछाल नहीं
• कठिन दिन रहा? "आज आराम से करें" विकल्प से अभ्यास का समय 20% कम हो जाता है
• एक दिन छूट गया? योजना आगे बढ़ने के बजाय आपका इंतज़ार करती है
• अंतिम 3 सेकंड और हर स्विच पर बीप बजती है; स्क्रीन चालू रहती है

■ इसे हर दिन जारी रखें
• होम स्क्रीन विजेट: आज का दिन, कुल समय और निरंतर अभ्यास
• आपके द्वारा चुने गए समय पर दैनिक अनुस्मारक (डिफ़ॉल्ट शाम 7 बजे) — पूरा होने पर बंद हो जाता है
• हर छठा दिन विश्राम दिवस है — निरंतर अभ्यास जारी रखने के लिए बस चेक इन करें

■ कोई खाता नहीं, कोई सदस्यता नहीं
• सब कुछ आपके फ़ोन पर रहता है। कोई साइन-अप नहीं, कोई सर्वर नहीं।

• हल्के विज्ञापनों के साथ मुफ़्त। विज्ञापन नहीं चाहिए? सेटिंग्स में एक बार की खरीदारी से विज्ञापन हमेशा के लिए हट जाते हैं।

अगर दर्द हो तो रुक जाएं। यदि आप गर्भवती हैं, घायल हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले किसी पेशेवर से सलाह लें। प्लैंक 30 एक आदत ट्रैकिंग टूल है और इससे कोई चिकित्सीय सलाह नहीं मिलती।