Plank 30 Day Challenge - Core

Voltooi eindelijk een 30-daagse plankuitdaging. Plank 30 stelt een kort dagelijks core-trainingsschema samen op basis van één keuze: je niveau. Het schema zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft dankzij een kalenderoverzicht, een widget op je startscherm en een dagelijkse herinnering. Je hebt alleen een mat nodig.

■ Hoe het werkt
• Kies Beginner, Gevorderd of Expert — beginners beginnen met 20 seconden vasthouden
• Eén keer per dag: 3-6 oefeningen — onderarm-, zij-, hoge, omgekeerde en schoudertikplank
• Voltooi de 30-dagenkalender en je reeks groeit
• Alle 30 oefeningen voltooid? Ga naar een hoger niveau of doe dezelfde oefening opnieuw

■ Problemen opgelost die gebruikers in andere plank-apps irriteerden
• Geen advertenties tijdens je training — niet ervoor en niet tussen de sets
• Verwijder advertenties één keer en ze zijn voorgoed verdwenen. Echt waar.

• Een aftelling van 5 seconden om in de juiste positie te komen voor elke sessie
• Een geleidelijke opbouw — geen abrupte sprongen op dag 14 of na rustdagen
• Een zware dag gehad? "Doe het vandaag rustig aan" maakt de houdingen 20% korter
• Een dag overgeslagen? Het plan wacht op je in plaats van vooruit te springen
• Piept de laatste 3 seconden en bij elke wisseling; het scherm blijft aan

■ Houd het elke dag vol
• Widget op het startscherm: de dag van vandaag, totale tijd en streak
• Dagelijkse herinnering op het door jou gekozen tijdstip (standaard 19:00 uur) — wordt overgeslagen zodra je klaar bent
• Elke 6e dag is een rustdag — meld je gewoon aan om je streak te behouden

■ Geen account, geen abonnement
• Alles blijft op je telefoon. Geen aanmelding, geen servers.

• Gratis met lichte advertenties. Liever geen advertenties? Met een eenmalige aankoop in Instellingen worden ze permanent verwijderd.

Stop als je ergens pijn van krijgt. Als je zwanger bent, een blessure hebt of een gezondheidsprobleem, raadpleeg dan eerst een professional. Plank 30 is een gewoonte-tracker en geeft geen medisch advies.