平板支撑30天 - 核心训练·居家健身挑战

“这次一定要撑完30天！”平板支撑30天只需选好等级，就为你排好每天几分钟的30天核心训练计划。一张瑜伽垫，在家就能开练。

■ 怎么练
• 选择入门、中级或高级（入门从坚持20秒开始）
• 每天一次，3～6个动作：肘撑、侧平板、高位、反向平板支撑和平板支撑触肩
• 练完日历打上一个勾，连续打卡天数不断增加
• 完成30天后挑战下一级，或同等级再来一轮

■ 其他平板支撑App让你头疼的地方，这里都改了
• 训练中零广告——开始前、组间都不会弹出
• 移除广告只需购买一次，所有广告真的全部消失
• 开始前有5秒倒计时，让你摆好姿势
• 难度循序渐进，不会突然暴增，休息日后也平稳衔接
• 累的时候开启“今天轻松一点”，时间缩短20%
• 漏了一天也没关系，计划会等你回来，不会跳过
• 最后3秒和切换动作时有提示音，训练中屏幕保持常亮

■ 天天坚持
• 桌面小组件显示今天的天数、总时长和连续打卡
• 自选时间每日提醒（默认晚上7点），当天练完就不再打扰
• 每6天有一天休息日，打个卡就能延续连续记录

■ 无需注册，无需订阅
• 不需要账号和服务器，所有记录只保存在你的手机上
• 少量广告，免费使用。想要完全无广告？在设置中购买一次即可永久移除

感到疼痛请立即停止。孕期、受伤或有健康问题者，请先咨询专业人士。平板支撑30天是运动习惯记录工具，不提供医疗建议。