Plank 30 ngày - Tập bụng·Core

Lần này hoàn thành trọn thử thách plank 30 ngày. Plank 30 ngày tạo lịch tập cơ core ngắn mỗi ngày chỉ từ một lựa chọn — cấp độ của bạn — và giúp bạn quay lại mỗi ngày nhờ lịch chuỗi ngày tập, tiện ích màn hình chính và lời nhắc hằng ngày. Tập tại nhà, chỉ cần một tấm thảm.

■ Cách hoạt động
• Chọn Người mới, Trung bình hoặc Nâng cao — người mới bắt đầu với các lần giữ 20 giây
• Mỗi ngày một lần: 3–6 động tác — plank cẳng tay, plank nghiêng, plank tay thẳng, plank ngửa và plank chạm vai
• Tập xong, lịch 30 ngày được đánh dấu và chuỗi ngày tập tăng lên
• Hoàn thành đủ 30 ngày? Lên cấp độ tiếp theo hoặc lặp lại cấp độ này

■ Sửa những điều khiến bạn khó chịu ở các ứng dụng plank khác
• Không quảng cáo trong lúc tập — không trước buổi tập, không giữa các hiệp
• Xóa quảng cáo một lần là mọi quảng cáo biến mất. Thật sự.
• Đếm ngược 5 giây để vào tư thế trước mỗi buổi tập
• Độ khó tăng từ từ — không nhảy vọt vào ngày 14 hay sau ngày nghỉ
• Hôm nay mệt? “Hôm nay tập nhẹ” giúp thời gian giữ ngắn hơn 20%
• Lỡ một ngày? Kế hoạch sẽ chờ bạn, không nhảy cóc
• Tiếng bíp báo 3 giây cuối và mỗi lần đổi động tác; màn hình luôn sáng

■ Duy trì mỗi ngày
• Tiện ích màn hình chính: ngày hôm nay, tổng thời gian và chuỗi ngày tập
• Nhắc nhở hằng ngày vào giờ bạn chọn (mặc định 7 giờ tối) — không nhắc khi bạn đã tập xong
• Cứ mỗi ngày thứ 6 là ngày nghỉ — chỉ cần điểm danh để giữ chuỗi ngày tập

■ Không tài khoản, không gói đăng ký
• Mọi dữ liệu chỉ lưu trên điện thoại của bạn. Không cần đăng ký, không máy chủ.
• Miễn phí với ít quảng cáo. Không muốn quảng cáo? Mua một lần trong Cài đặt để xóa vĩnh viễn.

Hãy dừng lại nếu thấy đau. Nếu bạn đang mang thai, bị chấn thương hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến chuyên gia trước. Plank 30 ngày là ứng dụng theo dõi thói quen và không đưa ra lời khuyên y tế.