Planche 30 jours - Gainage·Abs

Allez enfin au bout d'un défi planche de 30 jours. Planche 30 jours crée un court programme de gainage quotidien à partir d'un seul choix — votre niveau — et vous fait revenir chaque jour grâce à un calendrier avec série, un widget d'écran d'accueil et un rappel quotidien. Un tapis suffit, idéal pour s'entraîner à la maison.

■ Comment ça marche
• Choisissez Débutant, Intermédiaire ou Avancé — les débutants commencent avec des tenues de 20 secondes
• Une séance par jour : 3 à 6 exercices — planche sur les avant-bras, latérale, bras tendus, inversée et avec touche d'épaule
• Terminez-la et votre calendrier de 30 jours est coché ; votre série s'allonge
• Les 30 jours réussis ? Passez au niveau suivant ou refaites le même

■ Ce qui agace dans les autres apps de planche, corrigé
• Aucune pub pendant votre séance — ni avant, ni entre les exercices
• Supprimez les pubs une fois et elles disparaissent toutes. Vraiment.
• Un compte à rebours de 5 secondes pour vous mettre en position avant chaque séance
• Une progression en douceur — pas de saut brutal au jour 14 ni après les jours de repos
• Journée difficile ? « Version douce aujourd'hui » raccourcit les tenues de 20 %
• Un jour manqué ? Le programme vous attend au lieu de sauter une étape
• Bips pendant les 3 dernières secondes et à chaque changement ; l'écran reste allumé

■ Tenir le rythme chaque jour
• Widget d'écran d'accueil : jour en cours, temps total et série
• Rappel quotidien à l'heure de votre choix (19 h par défaut) — désactivé une fois la séance faite
• Un jour sur six est un jour de repos — validez-le simplement pour garder votre série

■ Sans compte, sans abonnement
• Tout reste sur votre téléphone. Pas d'inscription, pas de serveur.
• Gratuit avec peu de pubs. Vous préférez sans ? Un achat unique dans les Paramètres les supprime pour de bon.

Arrêtez en cas de douleur. Si vous êtes enceinte, blessé ou avez un problème de santé, demandez d'abord l'avis d'un professionnel. Planche 30 jours est une app de suivi d'habitude et ne fournit pas de conseils médicaux.