Plancha 30 días - Reto de core

Por fin termina un reto de plancha de 30 días. Plancha 30 días arma un plan corto y diario para tu core a partir de una sola elección —tu nivel— y te motiva a volver con una racha en el calendario, un widget de pantalla de inicio y un recordatorio diario. Solo necesitas un tapete.

■ Cómo funciona
• Elige Principiante, Intermedio o Avanzado: principiante empieza con planchas de 20 segundos
• Una vez al día: de 3 a 6 ejercicios — plancha de antebrazos, lateral, alta, invertida y con toque de hombro
• Al terminar, tu calendario de 30 días se marca y tu racha crece
• ¿Completaste los 30? Sube de nivel o repite el mismo

■ Arreglamos lo que molesta de otras apps de plancha
• Sin anuncios durante el entrenamiento: ni antes ni entre ejercicios
• Quita los anuncios una vez y desaparecen todos. En serio.
• Una cuenta regresiva de 5 segundos para ponerte en posición antes de cada sesión
• Progresión gradual: sin saltos bruscos en el día 14 ni después de los descansos
• ¿Día pesado? “Hoy, más suave” acorta las planchas un 20%
• ¿Te saltaste un día? El plan te espera. Nunca se adelanta.
• Pitidos en los últimos 3 segundos y en cada cambio; la pantalla se mantiene encendida

■ Sigue cada día
• Widget de pantalla de inicio: el día de hoy, el tiempo total y tu racha
• Recordatorio diario a la hora que elijas (por defecto, 7 p. m.); no suena si ya completaste el día
• Cada 6.º día es de descanso: solo márcalo para mantener tu racha

■ Sin cuenta ni suscripción
• Todo se queda en tu teléfono. Sin registro, sin servidores.
• Gratis con pocos anuncios. ¿Prefieres sin anuncios? Una sola compra en Ajustes los quita para siempre.

Detente si sientes dolor. Si estás embarazada, tienes una lesión o alguna condición de salud, consulta primero con un profesional. Plancha 30 días registra hábitos y no ofrece consejo médico.