RISE

RISE - Resist Idle Sitting & Exert
Dein Verbündeter gegen Bewegungsmangel

Verbringst du lange Stunden im Sitzen? RISE hilft dir, die Kontrolle über deine Gesundheit zurückzugewinnen, indem kurze Bewegungspausen in deinen Tag eingebaut werden, ohne deinen Zeitplan durcheinanderzubringen.

Warum sich alle 30 bis 60 Minuten bewegen?
Sport "repariert" die Folgen von Bewegungsmangel nicht automatisch: Man kann durchaus ein echter "sitzender Sportler" sein, der abends 45 Minuten läuft, aber den restlichen Tag 9 Stunden sitzt. Sobald man sich hinsetzt, sinkt die Muskelaktivität in den Beinen, der Kalorienverbrauch nimmt ab und die Fettregulationsmechanismen verlangsamen sich — ein schneller, gut belegter Effekt, den Sport allein nicht ausgleicht. Häufige, kurze Unterbrechungen reichen aus, um diesen negativen Auswirkungen auf Stoffwechsel, Haltung und Konzentration entgegenzuwirken.

Drei Säulen gegen Bewegungsmangel
1) Auffrischung - In 1 Minute in Bewegung kommen
Erhalte alle 30 bis 60 Minuten eine Benachrichtigung, ganz nach deinen Einstellungen. Mit nur einem Tipp erreichst du 5 Übungen, die du direkt am Schreibtisch machen kannst: Stuhl-Kniebeugen, Schreibtisch-Liegestütze, Wadenheben, Wand-W, Knieheben. In einem Meeting oder wenn du lieber sitzen bleiben möchtest, steht auch eine 4-minütige Alternative (Soleus Push-up) zur Verfügung. Oder entscheide dich einfach für 2 Minuten Gehen.
2) Kräftigung - 10 Minuten Krafttraining
Eine tägliche Routine mit 8 Übungen für Haltung, metabolische Reaktivierung und Gelenkschutz. Passe Sätze, Dauer und Übungen individuell an. Sieh dir deinen Verlauf der letzten 14 Tage an, um motiviert zu bleiben.
3) Atmung - Finde deine Ruhe
Geführte Atemübungen mit Timer oder freiem Modus. Ein tägliches Ziel von 20 Minuten hilft dir, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern.

Intelligente Funktionen
- Automatische Geherkennung: Dank des im Smartphone integrierten Schrittzählers erkennt RISE anhaltendes Gehen (≥100 Schritte/min) und bestätigt deine Bewegungspause automatisch — nach deinem Spaziergang musst du keinen Knopf mehr drücken.
- Ruhezeiten: Lege bis zu 3 Zeitfenster ohne Benachrichtigungen fest (Abend, Nacht, Meetings…).
- Visueller Überblick: Ein 7-Tage-Balkendiagramm zeigt deine tägliche Pausen-Erfolgsquote, damit du deinen Fortschritt auf einen Blick siehst.
- Intelligente Erinnerungen: Der Zähler für verpasste Erinnerungen wird jeden Tag zurückgesetzt. Eine vollständige Kräftigungseinheit zählt automatisch als Bewegungspause.

Datenschutz: Deine Aktivitätsdaten (Pausen, Einheiten, Atmung) werden ausschließlich auf deinem Gerät gespeichert, ohne Konto oder Synchronisierung. Die App zeigt dezente Werbung (bereitgestellt von Google AdMob), um kostenlos zu bleiben; ein einmaliger Kauf ermöglicht es, diese zu entfernen.

Geführte Einführung
Eine interaktive Tour mit 11 Schritten stellt dir jede Funktion vor und ist jederzeit über die Einstellungen verfügbar.

Vollständige Anpassung
- Sprache: Français / English / Español / Português (BR) / Deutsch
- Countdown- und Sessionende-Töne, Vibration
- Vollständig anpassbares Kräftigungsprogramm
- Eigene Übungen, die du deiner Routine hinzufügen kannst

Die App finanziert sich durch optionale Werbung (per einmaligem Kauf entfernbar) und freiwillige Kaffeespenden.

Dies ist kein Medizinprodukt. Die Übungen dienen ausschließlich der Information. Wende dich bei Schmerzen oder Unsicherheiten an eine Fachperson im Gesundheitswesen.