RISE

RISE - Resist Idle Sitting & Exert
Tu aliado contra el sedentarismo

¿Pasas muchas horas sentado? RISE te ayuda a recuperar el control de tu salud integrando pequeñas pausas de movimiento en tu día, sin alterar tu rutina.

¿Por qué moverse cada 30 a 60 minutos?
Hacer deporte no "repara" los efectos del sedentarismo: se puede ser un auténtico "deportista sedentario", alguien que corre 45 minutos por la noche pero permanece sentado 9 horas el resto del día. En cuanto te sientas, la actividad muscular de las piernas cae, el gasto calórico disminuye y los mecanismos de regulación de las grasas se ralentizan, un efecto rápido y bien documentado que el deporte por sí solo no compensa. Pausas breves y frecuentes bastan para contrarrestar estos efectos negativos sobre el metabolismo, la postura y la concentración.

Tres pilares contra el sedentarismo
1) Reactivación - Muévete en 1 minuto
Recibe una notificación cada 30 a 60 minutos, según tus preferencias. Con un solo toque, accede a 5 ejercicios que puedes hacer en tu escritorio: sentadillas en la silla, flexiones de escritorio, elevaciones de talones, W en la pared, elevación de rodillas. Si estás en una reunión o prefieres quedarte sentado, también está disponible una alternativa de 4 minutos (Soleus Push-up). O simplemente elige caminar 2 minutos.
2) Fortalecimiento - 10 minutos de fortalecimiento muscular
Una rutina diaria de 8 ejercicios diseñada para la postura, la reactivación metabólica y la protección articular. Personaliza las series, la duración y los ejercicios. Consulta tu historial de los últimos 14 días para mantenerte motivado.
3) Respiración - Recupera la calma
Sesiones de respiración guiada con temporizador o modo libre. Un objetivo diario de 20 minutos te ayuda a reducir el estrés y mejorar la concentración.

Funciones inteligentes
- Detección automática de la marcha: gracias al podómetro integrado de tu teléfono, RISE detecta una marcha sostenida (≥100 pasos/min) y valida automáticamente tu pausa de movimiento; ya no hace falta pulsar ningún botón después de caminar.
- Horas tranquilas: define hasta 3 franjas horarias sin notificaciones (noche, madrugada, reuniones…).
- Resumen visual: un gráfico de barras de 7 días muestra tu tasa de pausas completadas cada día, para visualizar tu progreso de un vistazo.
- Recordatorios inteligentes: el contador de recordatorios olvidados se reinicia cada día. Una sesión de fortalecimiento completa cuenta automáticamente como una pausa de movimiento.

Privacidad: tus datos de actividad (pausas, sesiones, respiración) se almacenan únicamente en tu dispositivo, sin cuenta ni sincronización. La aplicación muestra anuncios discretos (proporcionados por Google AdMob) para seguir siendo gratuita; una compra única te permite eliminarlos si lo deseas.

Guía interactiva
Un tour guiado interactivo de 11 pasos te presenta cada función, disponible en cualquier momento desde los Ajustes.

Personalización completa
- Idioma: Français / English / Español / Português (BR) / Deutsch
- Sonidos de cuenta atrás y fin de sesión, vibraciones
- Programa de fortalecimiento totalmente editable
- Ejercicios personalizados que puedes añadir a tu rutina

La aplicación se financia con anuncios opcionales (eliminables mediante una compra única) y donaciones voluntarias tipo "cafecito".

Esto no es un dispositivo médico. Los ejercicios se ofrecen únicamente con fines informativos. Consulta a un profesional de la salud si sientes dolor o tienes dudas.