RISE

RISE - Resist Idle Sitting & Exert
Seu aliado contra o sedentarismo

Você passa longas horas sentado? O RISE ajuda você a retomar o controle da sua saúde inserindo pequenas pausas de movimento no seu dia, sem bagunçar sua rotina.

Por que se mexer a cada 30 a 60 minutos?
Praticar exercícios não "cura" os efeitos do sedentarismo: é totalmente possível ser um verdadeiro "atleta sedentário", que corre 45 minutos à noite, mas passa 9 horas sentado no resto do dia. Assim que você senta, a atividade muscular das pernas cai, o gasto calórico diminui e os mecanismos de regulação de gordura desaceleram — um efeito rápido e bem documentado que o exercício sozinho não compensa. Pausas curtas e frequentes bastam para neutralizar esses efeitos negativos no metabolismo, na postura e na concentração.

Três pilares contra o sedentarismo
1) Retomada - Mexa-se em 1 minuto
Receba uma notificação a cada 30 a 60 minutos, de acordo com suas preferências. Com um único toque, acesse 5 exercícios que podem ser feitos na sua mesa: agachamento na cadeira, flexão de mesa, elevação de panturrilha, W na parede, elevação de joelhos. Em reunião ou se preferir ficar sentado, uma alternativa de 4 minutos (Soleus Push-up) também está disponível. Ou simplesmente escolha caminhar por 2 minutos.
2) Fortalecimento - 10 minutos de fortalecimento muscular
Uma rotina diária de 8 exercícios pensada para a postura, a reativação metabólica e a proteção das articulações. Personalize as séries, a duração e os exercícios. Consulte seu histórico dos últimos 14 dias para se manter motivado.
3) Respiração - Encontre a calma
Sessões de respiração guiada com temporizador ou modo livre. Uma meta diária de 20 minutos ajuda a reduzir o estresse e melhorar a concentração.

Recursos inteligentes
- Detecção automática de caminhada: usando o pedômetro integrado do seu telefone, o RISE detecta uma caminhada sustentada (≥100 passos/min) e valida automaticamente sua pausa de movimento — sem precisar tocar em nenhum botão depois da caminhada.
- Horários tranquilos: defina até 3 faixas de horário sem notificações (noite, madrugada, reuniões…).
- Resumo visual: um gráfico de barras de 7 dias mostra sua taxa de pausas concluídas a cada dia, para visualizar seu progresso rapidamente.
- Lembretes inteligentes: o contador de lembretes perdidos é zerado todos os dias. Uma sessão de fortalecimento completa conta automaticamente como uma pausa de movimento.

Privacidade: seus dados de atividade (pausas, sessões, respiração) ficam armazenados somente no seu aparelho, sem conta nem sincronização. O app exibe anúncios discretos (fornecidos pelo Google AdMob) para continuar gratuito; uma compra única permite removê-los, se você quiser.

Tour guiado
Um tour guiado interativo de 11 etapas apresenta cada funcionalidade, disponível a qualquer momento nas Configurações.

Personalização completa
- Idioma: Français / English / Español / Português (BR) / Deutsch
- Sons de contagem regressiva e de fim de sessão, vibração
- Programa de fortalecimento totalmente editável
- Exercícios personalizados que podem ser adicionados à sua rotina

O app é sustentado por anúncios opcionais (removíveis com uma compra única) e por doações voluntárias tipo "cafezinho".

Isto não é um dispositivo médico. Os exercícios são fornecidos apenas para fins informativos. Consulte um profissional de saúde em caso de dor ou dúvida.