RISE

RISE - 对抗久坐，动起来

你的反久坐利器

你是否经常久坐？RISE 助你重掌健康，将短暂的运动融入你的日常生活，无需打乱你的作息。

为什么每 30 到 60 分钟就要活动一下？运动并不能“治愈”久坐生活方式带来的损害：即使你是一位真正的“久坐运动员”，晚上跑步 45 分钟，其余时间却要坐 9 个小时。一旦坐下，腿部肌肉活动就会下降，卡路里消耗减少，脂肪调节机制也会减缓——这是有据可查的快速影响，单靠运动无法抵消。频繁的短暂休息足以抵消这些对新陈代谢、姿势和注意力造成的负面影响。

对抗久坐生活方式的三大支柱

1) 动起来 - 只需 1 分钟即可动起来

根据你的偏好设置，每 30 到 60 分钟接收一次提醒。轻点一下，即可在办公桌前进行 5 项锻炼：椅子深蹲、办公桌俯卧撑、提踵、靠墙 W 形深蹲和高抬腿。如果您正在开会或更喜欢保持坐姿，我们还提供 4 分钟的替代锻炼（比目鱼肌俯卧撑）。或者，您也可以选择步行 2 分钟。

2) 力量训练 - 10 分钟肌肉力量训练

一套包含 8 项练习的日常训练计划，旨在改善姿势、激活新陈代谢并保护关节。您可以自定义组数、持续时间和练习内容。查看您 14 天的训练记录，保持动力。

3) 呼吸练习 - 放松身心

引导式呼吸练习，可选择定时或自由模式。每日 20 分钟的目标有助于您减轻压力，提高专注力。

智能功能

- 自动步数检测：借助手机内置的计步器，RISE 可以检测快走（≥ 100 步/分钟），并自动确认您的活动休息。步行结束后无需按任何按钮。

- 静音时段：最多可设置 3 个无通知时段（例如：傍晚、夜间、会议等）。

- 可视化概览：7 天条形图显示您每天的休息完成百分比，让您一目了然地查看进度。

- 智能提醒：错过提醒计数器每日重置。一次完整的力量训练会自动计为一次运动休息。

隐私：您的活动数据（休息、训练、呼吸）仅存储在您的设备上，无需帐户或同步。应用会显示一些不显眼的广告（由 Google AdMob 提供），以保持免费；如果您愿意，可以一次性购买移除这些广告。

引导式设置

一个包含 11 个步骤的交互式引导教程将向您介绍每一项功能，您可以随时在设置中访问该教程。

完全自定义

- 语言：法语 / 英语 / 西班牙语 / 葡萄牙语（巴西） / 德语

- 倒计时和训练结束音效、震动提示

- 完全可自定义的力量训练计划

- 可自定义的练习，可添加到您的日常训练中

本应用由可选广告（可通过一次性购买移除）和自愿咖啡捐赠提供资金支持。

本产品并非医疗器械。练习仅供参考。如果您感到疼痛或有任何疑虑，请咨询医疗专业人士。