RISE

RISE - निष्क्रिय बैठने का विरोध करें और व्यायाम करें
आपकी निष्क्रिय जीवनशैली से लड़ने में आपका साथी

क्या आप घंटों बैठे रहते हैं? RISE आपके दिनचर्या को बाधित किए बिना, दिन भर में छोटे-छोटे व्यायाम के अंतराल शामिल करके, आपके स्वास्थ्य पर फिर से नियंत्रण पाने में आपकी मदद करता है।

हर 30 से 60 मिनट में हिलना-डुलना क्यों ज़रूरी है? खेलकूद करने से निष्क्रिय जीवनशैली से होने वाले नुकसान का "इलाज" नहीं होता: आप सचमुच एक "निष्क्रिय एथलीट" हो सकते हैं, शाम को 45 मिनट दौड़ सकते हैं लेकिन बाकी दिन 9 घंटे बैठे रह सकते हैं। जैसे ही आप बैठते हैं, पैरों की मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, कैलोरी की खपत घट जाती है और वसा नियंत्रण तंत्र धीमा हो जाता है - यह एक प्रमाणित और तीव्र प्रभाव है जिसे केवल व्यायाम से दूर नहीं किया जा सकता। बार-बार, छोटे-छोटे ब्रेक लेना चयापचय, शारीरिक मुद्रा और एकाग्रता पर पड़ने वाले इन नकारात्मक प्रभावों को दूर करने के लिए पर्याप्त है।

निष्क्रिय जीवनशैली से लड़ने के तीन स्तंभ
1) हिलना-डुलना शुरू करें - केवल 1 मिनट में हिलना-डुलना शुरू करें
अपनी पसंद के अनुसार, हर 30 से 60 मिनट में एक सूचना प्राप्त करें। एक टैप से, आप डेस्क पर बैठकर किए जा सकने वाले 5 व्यायामों तक पहुँच सकते हैं: कुर्सी पर स्क्वैट्स, डेस्क पुश-अप्स, काफ रेज़, दीवार पर W-स्क्वैट्स और हाई नीज़। यदि आप किसी मीटिंग में हैं या बैठे रहना पसंद करते हैं, तो 4 मिनट का एक वैकल्पिक व्यायाम (सोलियस पुश-अप) भी उपलब्ध है। या आप चाहें तो 2 मिनट पैदल भी चल सकते हैं।

2) मज़बूती - 10 मिनट की मांसपेशियों को मज़बूत करने की कसरत
मुद्रा, चयापचय क्रिया को पुनः सक्रिय करने और जोड़ों की सुरक्षा के लिए डिज़ाइन किया गया 8 व्यायामों का दैनिक कार्यक्रम। सेट, अवधि और व्यायामों को अपनी आवश्यकतानुसार अनुकूलित करें। प्रेरित रहने के लिए अपने 14 दिनों के इतिहास की समीक्षा करें।

3) श्वास अभ्यास - शांति पाएँ
टाइमर या फ्री मोड के साथ निर्देशित श्वास अभ्यास। 20 मिनट का दैनिक लक्ष्य तनाव कम करने और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है।

स्मार्ट विशेषताएँ
- स्वचालित स्टेप डिटेक्शन: आपके फ़ोन के बिल्ट-इन पेडामीटर की बदौलत, RISE तेज़ चलने (≥ 100 स्टेप्स/मिनट) का पता लगाता है और आपके मूवमेंट ब्रेक को स्वचालित रूप से मान्य करता है। चलने के बाद बटन दबाने की ज़रूरत नहीं।

- शांत समय: नोटिफिकेशन-मुक्त रहने के लिए 3 समय स्लॉट सेट करें (शाम, रात, मीटिंग आदि)।

- दृश्य सारांश: एक 7-दिवसीय बार ग्राफ़ हर दिन आपके पूरे किए गए ब्रेक का प्रतिशत दिखाता है, जिससे आप अपनी प्रगति को एक नज़र में देख सकते हैं।

- स्मार्ट रिमाइंडर: छूटे हुए रिमाइंडर का काउंटर रोज़ाना रीसेट हो जाता है। एक पूरा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन अपने आप मूवमेंट ब्रेक के रूप में गिना जाता है।

गोपनीयता: आपका गतिविधि डेटा (ब्रेक, सेशन, सांस लेना) बिना किसी खाते या सिंकिंग के केवल आपके डिवाइस पर ही संग्रहीत रहता है। ऐप मुफ़्त रहने के लिए विवेकपूर्ण विज्ञापन (Google AdMob द्वारा प्रदान किए गए) दिखाता है; यदि आप चाहें तो एक बार की खरीदारी से इन्हें हटाया जा सकता है।

निर्देशित सेटअप
एक इंटरैक्टिव 11-चरण का निर्देशित टूर आपको प्रत्येक सुविधा से परिचित कराता है, जिसे सेटिंग्स से कभी भी एक्सेस किया जा सकता है।


पूर्ण अनुकूलन
- भाषाएँ: फ़्रेंच / अंग्रेज़ी / स्पैनिश / पुर्तगाली (ब्रिटिश) / जर्मन
- उलटी गिनती और सत्र के अंत की ध्वनियाँ, कंपन
- पूर्णतः अनुकूलन योग्य शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम
- आपकी दिनचर्या में जोड़े जा सकने वाले अनुकूलन योग्य व्यायाम

ऐप का वित्तपोषण वैकल्पिक विज्ञापनों (एक बार की खरीदारी से हटाए जा सकते हैं) और स्वैच्छिक कॉफ़ी दान से होता है।

यह कोई चिकित्सीय उपकरण नहीं है। व्यायाम केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रदान किए गए हैं। यदि आपको दर्द हो या कोई चिंता हो तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।