RISE

RISE - 對抗久坐，動起來

你的反久坐利器

你是否經常久坐？ RISE 幫助你重掌健康，將短暫的運動融入你的日常生活，無須打亂你的作息。

為什麼每 30 到 60 分鐘就要活動一下？運動並不能「治癒」久坐生活方式帶來的損害：即使你是真正的“久坐運動員”，晚上跑步 45 分鐘，其餘時間卻要坐 9 個小時。一旦坐下，腿部肌肉活動就會下降，卡路里消耗減少，脂肪調節機制也會減緩——這是有據可查的快速影響，單靠運動無法抵消。頻繁的短暫休息足以抵消這些對新陳代謝、姿勢和注意力造成的負面影響。

對抗久坐生活方式的三大支柱

1) 動起來 - 只需 1 分鐘即可動起來

根據你的偏好設置，每 30 到 60 分鐘接收一次提醒。輕按一下，即可在辦公桌前進行 5 項鍛鍊：椅子深蹲、辦公桌伏地挺身、提踵、靠牆 W 型深蹲和高抬腿。如果您正在開會或更喜歡保持坐姿，我們還提供 4 分鐘的替代運動（比目魚肌俯臥撐）。或者，您也可以選擇步行 2 分鐘。

2) 肌力訓練 - 10 分鐘肌肉力量訓練

一套包含 8 項練習的日常訓練計劃，旨在改善姿勢、激活新陳代謝並保護關節。您可以自訂組數、持續時間和練習內容。查看您 14 天的訓練記錄，保持動力。

3) 呼吸練習 - 放鬆身心

引導式呼吸練習，可選擇定時或自由模式。每日 20 分鐘的目標有助於您減輕壓力，並提高專注力。

智慧功能

- 自動步數偵測：透過手機內建的計步器，RISE 可以偵測快走（≥ 100 步/分鐘），並自動確認您的活動休息。步行結束後無需按任何按鈕。

- 靜音時段：最多可設定 3 個無通知時段（例如：傍晚、夜間、會議等）。

- 視覺化概覽：7 天長條圖顯示您每天的休息完成百分比，讓您一目了然地查看進度。

- 智慧提醒：錯過提醒計數器每日重置。一次完整的肌力訓練會自動計為一次運動休息。

隱私：您的活動資料（休息、訓練、呼吸）僅儲存在您的裝置上，無需帳戶或同步。應用程式會顯示一些不顯眼的廣告（由 Google AdMob 提供），以保持免費；如果您願意，可以一次性購買移除這些廣告。

引導式設定

一個包含 11 個步驟的互動式引導教學將向您介紹每一項功能，您可以隨時在設定中存取該教學。

完全自訂

- 語言：法語 / 英語 / 西班牙語 / 葡萄牙語（巴西） / 德語

- 倒數計時與訓練結束音效、震動提示

- 完全可自訂的肌力訓練計劃

- 可自訂的練習，可新增至您的日常訓練中

本應用程式由可選廣告（可透過一次性購買移除）和自願咖啡捐贈提供資金支持。

本產品並非醫療器材。練習僅供參考。如果您感到疼痛或有任何疑慮，請諮詢醫療專業人員。