RISE

RISE - ต่อต้านการนั่งเฉยๆ และออกกำลังกาย
พันธมิตรต่อต้านการนั่งนิ่งของคุณ

คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งหรือไม่? RISE ช่วยให้คุณควบคุมสุขภาพของคุณได้อีกครั้งโดยการผสานช่วงพักสั้นๆ เพื่อการเคลื่อนไหวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยไม่รบกวนตารางเวลาของคุณ

ทำไมต้องขยับทุกๆ 30 ถึง 60 นาที? การเล่นกีฬาไม่ได้ "รักษา" ความเสียหายที่เกิดจากวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง: คุณอาจเป็น "นักกีฬาแบบนั่งนิ่ง" ตัวจริง วิ่ง 45 นาทีในตอนเย็น แต่กลับนั่งเป็นเวลา 9 ชั่วโมงในช่วงเวลาที่เหลือของวัน ทันทีที่คุณนั่งลง การทำงานของกล้ามเนื้อขาจะลดลง การเผาผลาญแคลอรี่ลดลง และกลไกการควบคุมไขมันจะช้าลง ซึ่งเป็นผลกระทบที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและได้รับการบันทึกไว้แล้ว และการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถแก้ไขได้ การพักสั้นๆ บ่อยๆ ก็เพียงพอที่จะต่อต้านผลกระทบเชิงลบเหล่านี้ต่อการเผาผลาญ ท่าทาง และสมาธิ

สามเสาหลักในการต่อสู้กับวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง
1) เริ่มเคลื่อนไหว - เริ่มเคลื่อนไหวในเวลาเพียง 1 นาที
รับการแจ้งเตือนทุกๆ 30 ถึง 60 นาที ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ เพียงแตะครั้งเดียว คุณก็สามารถเข้าถึง 5 ท่าออกกำลังกายที่ทำได้บนโต๊ะทำงาน ได้แก่ สควอทบนเก้าอี้ วิดพื้นบนโต๊ะ ยกน่อง สควอทแบบ W-squat กับกำแพง และยกเข่าสูง หากคุณกำลังประชุมหรือต้องการนั่งอยู่กับที่ ก็มีท่าออกกำลังกายทางเลือก 4 นาที (Soleus Push-up) ให้เลือก หรือจะเลือกเดิน 2 นาทีก็ได้

2) เสริมสร้างกล้ามเนื้อ - เสริมสร้างกล้ามเนื้อ 10 นาที
โปรแกรมออกกำลังกาย 8 ท่าประจำวัน ออกแบบมาเพื่อปรับท่าทาง กระตุ้นการเผาผลาญ และปกป้องข้อต่อ ปรับแต่งชุด ระยะเวลา และท่าออกกำลังกายได้ตามต้องการ ตรวจสอบประวัติ 14 วันของคุณเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ

3) การหายใจ - ค้นหาความสงบ
การฝึกหายใจแบบมีคำแนะนำ พร้อมตัวจับเวลาหรือโหมดอิสระ เป้าหมาย 20 นาทีต่อวันช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ

คุณสมบัติอัจฉริยะ
- ตรวจจับจำนวนก้าวอัตโนมัติ: ด้วยเครื่องนับก้าวในตัวของโทรศัพท์ RISE จะตรวจจับการเดินเร็ว (≥ 100 ก้าว/นาที) และตรวจสอบการหยุดพักการเคลื่อนไหวของคุณโดยอัตโนมัติ ไม่ต้องกดปุ่มใดๆ หลังจากการเดินของคุณ

- ช่วงเวลาเงียบสงบ: ตั้งค่าช่วงเวลาปลอดการแจ้งเตือนได้สูงสุด 3 ช่วงเวลา (เช่น ตอนเย็น กลางคืน การประชุม ฯลฯ)

- สรุปภาพรวม: กราฟแท่ง 7 วันแสดงเปอร์เซ็นต์การพักของคุณในแต่ละวัน ช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าได้อย่างรวดเร็ว

- การแจ้งเตือนอัจฉริยะ: ตัวนับการแจ้งเตือนที่พลาดจะรีเซ็ตทุกวัน การฝึกความแข็งแรงอย่างสมบูรณ์จะนับเป็นการพักเคลื่อนไหวโดยอัตโนมัติ

ความเป็นส่วนตัว: ข้อมูลกิจกรรมของคุณ (การพัก การฝึก การหายใจ) จะถูกจัดเก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณเท่านั้น โดยไม่ต้องสร้างบัญชีหรือซิงค์ข้อมูล แอปจะแสดงโฆษณาที่ไม่เด่นชัด (จาก Google AdMob) เพื่อให้ใช้งานได้ฟรี หากต้องการลบโฆษณาออก สามารถซื้อได้ครั้งเดียว

การตั้งค่าแบบมีคำแนะนำ
คู่มือแนะนำแบบโต้ตอบ 11 ขั้นตอนจะแนะนำคุณเกี่ยวกับแต่ละคุณสมบัติ ซึ่งสามารถเข้าถึงได้ตลอดเวลาจากการตั้งค่า

ปรับแต่งได้อย่างเต็มที่
- ภาษา: ฝรั่งเศส / อังกฤษ / สเปน / โปรตุเกส (บราซิล) / เยอรมัน
- เสียงนับถอยหลังและเสียงสั่นเมื่อสิ้นสุดการฝึก
- โปรแกรมฝึกความแข็งแรงที่ปรับแต่งได้อย่างเต็มที่
- แบบฝึกหัดที่ปรับแต่งได้ซึ่งสามารถเพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันของคุณได้

แอปนี้ได้รับการสนับสนุนจากโฆษณา (สามารถลบออกได้ด้วยการซื้อครั้งเดียว) และการบริจาคกาแฟโดยสมัครใจ

นี่ไม่ใช่เครื่องมือทางการแพทย์ แบบฝึกหัดมีไว้เพื่อเป็นข้อมูลเท่านั้น โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณมีอาการปวดหรือมีข้อกังวลใดๆ