RISE

RISE - Lawan Duduk Diam dan Berolahraga
Sekutu anti-sedentari Anda

Apakah Anda menghabiskan waktu berjam-jam duduk? RISE membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas kesehatan Anda dengan mengintegrasikan istirahat bergerak singkat ke dalam hari Anda, tanpa mengganggu jadwal Anda.

Mengapa harus bergerak setiap 30 hingga 60 menit? Berolahraga tidak "menyembuhkan" kerusakan yang disebabkan oleh gaya hidup sedentari: Anda bisa menjadi "atlet sedentari" sejati, berlari selama 45 menit di malam hari tetapi duduk selama 9 jam sepanjang hari. Begitu Anda duduk, aktivitas otot kaki menurun, pengeluaran kalori berkurang, dan mekanisme pengaturan lemak melambat—efek yang terdokumentasi dan cepat yang tidak dapat diatasi hanya dengan olahraga. Istirahat singkat dan sering sudah cukup untuk mengatasi efek negatif ini pada metabolisme, postur, dan konsentrasi.

Tiga pilar untuk melawan gaya hidup sedentari
1) Bergeraklah - Bergeraklah hanya dalam 1 menit
Terima pemberitahuan setiap 30 hingga 60 menit, tergantung pada preferensi Anda. Dengan sekali sentuh, akses 5 latihan yang dapat Anda lakukan di meja kerja: squat kursi, push-up meja, angkat betis, squat W dinding, dan angkat lutut tinggi. Jika Anda sedang rapat atau lebih suka tetap duduk, alternatif 4 menit (Soleus Push-up) juga tersedia. Atau cukup pilih untuk berjalan selama 2 menit.

2) Penguatan - 10 menit penguatan otot
Rutinitas harian 8 latihan yang dirancang untuk postur, reaktivasi metabolisme, dan perlindungan sendi. Sesuaikan set, durasi, dan latihan. Tinjau riwayat 14 hari Anda untuk tetap termotivasi.

3) Pernapasan - Temukan ketenangan
Sesi pernapasan terpandu dengan pengatur waktu atau mode bebas. Target harian 20 menit membantu Anda mengurangi stres dan meningkatkan fokus.

Fitur Cerdas
- Deteksi langkah otomatis: Berkat pedometer bawaan ponsel Anda, RISE mendeteksi jalan cepat (≥ 100 langkah/menit) dan secara otomatis memvalidasi istirahat gerakan Anda. Tidak perlu menekan tombol setelah berjalan.

- Jam tenang: Atur hingga 3 slot waktu bebas notifikasi (sore, malam, rapat, dll.).

- Ringkasan visual: Grafik batang 7 hari menunjukkan persentase istirahat Anda yang selesai setiap hari, memungkinkan Anda untuk melihat kemajuan Anda sekilas.

- Pengingat cerdas: Penghitung pengingat yang terlewat diatur ulang setiap hari. Sesi latihan kekuatan lengkap secara otomatis dihitung sebagai istirahat bergerak.

- Privasi: Data aktivitas Anda (istirahat, sesi, pernapasan) tetap tersimpan hanya di perangkat Anda, tanpa akun atau sinkronisasi. Aplikasi menampilkan iklan yang tidak mencolok (disediakan oleh Google AdMob) agar tetap gratis; pembelian satu kali akan menghapusnya jika Anda menginginkannya.

- Pengaturan Terpandu
Tur panduan interaktif 11 langkah memperkenalkan Anda pada setiap fitur, yang dapat diakses kapan saja dari pengaturan.

Kustomisasi Penuh
- Bahasa: Prancis / Inggris / Spanyol / Portugis (BR) / Jerman
- Hitung mundur dan suara akhir sesi, getaran
- Program latihan kekuatan yang dapat dikustomisasi sepenuhnya
- Latihan yang dapat dikustomisasi dan ditambahkan ke rutinitas Anda

Aplikasi ini didanai oleh iklan opsional (dapat dihapus dengan pembelian satu kali) dan donasi kopi sukarela.

Ini bukan alat medis. Latihan-latihan tersebut disediakan hanya untuk tujuan informasi. Konsultasikan dengan profesional kesehatan jika Anda mengalami nyeri atau memiliki kekhawatiran.