RISE

RISE - Chống lại việc ngồi ì và tập thể dục
Người bạn đồng hành chống lối sống ít vận động của bạn

Bạn có dành nhiều giờ ngồi một chỗ không? RISE giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát sức khỏe bằng cách tích hợp các khoảng thời gian vận động ngắn vào mỗi ngày, mà không làm gián đoạn lịch trình của bạn.

Tại sao phải vận động mỗi 30 đến 60 phút? Chơi thể thao không "chữa khỏi" những tác hại do lối sống ít vận động gây ra: bạn có thể là một "vận động viên ít vận động" thực thụ, chạy bộ 45 phút vào buổi tối nhưng lại ngồi 9 tiếng trong phần còn lại của ngày. Ngay khi bạn ngồi xuống, hoạt động cơ chân giảm, lượng calo tiêu thụ giảm và các cơ chế điều chỉnh chất béo chậm lại - một tác động nhanh chóng và đã được chứng minh mà chỉ tập thể dục không thể chống lại. Những khoảng nghỉ ngắn, thường xuyên là đủ để chống lại những tác động tiêu cực này đối với quá trình trao đổi chất, tư thế và sự tập trung.

Ba trụ cột để chống lại lối sống ít vận động
1) Vận động - Vận động chỉ trong 1 phút
Nhận thông báo mỗi 30 đến 60 phút, tùy thuộc vào sở thích của bạn. Chỉ với một lần chạm, bạn có thể truy cập 5 bài tập ngay tại bàn làm việc: ngồi xổm trên ghế, chống đẩy tại bàn, nâng gót chân, ngồi xổm dựa tường hình chữ W và nâng cao đầu gối. Nếu bạn đang họp hoặc muốn ngồi yên, bài tập thay thế 4 phút (chống đẩy bằng gót chân) cũng có sẵn. Hoặc đơn giản là đi bộ trong 2 phút.

2) Tăng cường sức mạnh - 10 phút tăng cường cơ bắp
Một chuỗi 8 bài tập hàng ngày được thiết kế để cải thiện tư thế, kích hoạt trao đổi chất và bảo vệ khớp. Tùy chỉnh các hiệp, thời lượng và bài tập. Xem lại lịch sử 14 ngày của bạn để duy trì động lực.

3) Hít thở - Tìm sự bình tĩnh
Các buổi tập thở có hướng dẫn với bộ hẹn giờ hoặc chế độ tự do. Mục tiêu 20 phút mỗi ngày giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung.

Tính năng thông minh
- Phát hiện bước tự động: Nhờ bộ đếm bước tích hợp trên điện thoại, RISE phát hiện việc đi bộ nhanh (≥ 100 bước/phút) và tự động xác nhận thời gian nghỉ ngơi của bạn. Không cần nhấn nút sau khi đi bộ.

- Giờ yên tĩnh: Thiết lập tối đa 3 khung thời gian không có thông báo (buổi tối, ban đêm, các cuộc họp, v.v.).

- Tóm tắt trực quan: Biểu đồ cột 7 ngày hiển thị tỷ lệ phần trăm thời gian nghỉ ngơi đã hoàn thành mỗi ngày, cho phép bạn xem tiến độ của mình một cách nhanh chóng.

- Nhắc nhở thông minh: Bộ đếm nhắc nhở bị bỏ lỡ sẽ được đặt lại hàng ngày. Một buổi tập luyện sức mạnh hoàn chỉnh sẽ tự động được tính là một lần nghỉ ngơi vận động.

Quyền riêng tư: Dữ liệu hoạt động của bạn (thời gian nghỉ ngơi, buổi tập, hít thở) chỉ được lưu trữ trên thiết bị của bạn, không cần tài khoản hoặc đồng bộ hóa. Ứng dụng hiển thị quảng cáo kín đáo (do Google AdMob cung cấp) để duy trì tính năng miễn phí; bạn có thể mua một lần để xóa chúng nếu muốn.

Thiết lập có hướng dẫn
Một hướng dẫn tương tác gồm 11 bước sẽ giới thiệu cho bạn từng tính năng, có thể truy cập bất cứ lúc nào từ phần cài đặt.

Tùy chỉnh hoàn toàn
- Ngôn ngữ: Tiếng Pháp / Tiếng Anh / Tiếng Tây Ban Nha / Tiếng Bồ Đào Nha (Brazil) / Tiếng Đức
- Âm thanh đếm ngược và kết thúc buổi tập, rung
- Chương trình tập luyện sức mạnh hoàn toàn có thể tùy chỉnh
- Các bài tập có thể tùy chỉnh để thêm vào thói quen tập luyện của bạn

Ứng dụng được tài trợ bởi quảng cáo tùy chọn (có thể xóa bằng cách mua một lần) và quyên góp cà phê tự nguyện.

Đây không phải là thiết bị y tế. Các bài tập chỉ được cung cấp cho mục đích thông tin. Hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn bị đau hoặc có bất kỳ lo ngại nào.