RISE APP
RISE - قاوم الجلوس الممل ومارس الرياضة
حليفك في مكافحة الخمول
هل تقضي ساعات طويلة جالسًا؟ يساعدك تطبيق RISE على استعادة السيطرة على صحتك من خلال دمج فترات راحة قصيرة للحركة في يومك، دون التأثير على جدولك اليومي.
لماذا الحركة كل 30 إلى 60 دقيقة؟ ممارسة الرياضة وحدها لا "تعالج" الضرر الناتج عن نمط الحياة الخامل: قد تكون "رياضيًا خاملًا" حقيقيًا، تركض لمدة 45 دقيقة في المساء وتجلس لمدة 9 ساعات بقية اليوم. بمجرد جلوسك، ينخفض نشاط عضلات الساق، ويقل حرق السعرات الحرارية، وتتباطأ آليات تنظيم الدهون - وهو تأثير موثق وسريع لا تستطيع الرياضة وحدها مواجهته. فترات الراحة القصيرة والمتكررة كافية لمواجهة هذه الآثار السلبية على التمثيل الغذائي، والوضعية، والتركيز.
ثلاثة أركان لمكافحة نمط الحياة الخامل
1) تحرك - ابدأ الحركة في دقيقة واحدة فقط
استلم إشعارًا كل 30 إلى 60 دقيقة، حسب تفضيلاتك. بضغطة واحدة، يمكنك الوصول إلى 5 تمارين يمكنك القيام بها وأنت جالس على مكتبك: تمارين القرفصاء على الكرسي، تمارين الضغط على المكتب، تمارين رفع الساقين، تمارين القرفصاء على شكل حرف W مع الاستناد إلى الحائط، ورفع الركبتين عالياً. إذا كنت في اجتماع أو تفضل البقاء جالساً، يتوفر بديل لمدة 4 دقائق (تمرين الضغط على عضلة النعل). أو يمكنك ببساطة اختيار المشي لمدة دقيقتين.
2) تقوية العضلات - 10 دقائق من تمارين تقوية العضلات
روتين يومي من 8 تمارين مصمم لتحسين وضعية الجسم، وتنشيط عملية الأيض، وحماية المفاصل. يمكنك تخصيص المجموعات والمدة والتمارين. راجع سجلّك خلال 14 يوماً للحفاظ على حماسك.
3) التنفس - استرخِ
جلسات تنفس موجهة مع مؤقت أو وضع حر. يساعدك هدف يومي لمدة 20 دقيقة على تقليل التوتر وتحسين التركيز.
ميزات ذكية
- الكشف التلقائي عن الخطوات: بفضل عداد الخطوات المدمج في هاتفك، يكتشف تطبيق RISE المشي السريع (≥ 100 خطوة/دقيقة) ويؤكد تلقائياً توقفك عن الحركة. لا حاجة للضغط على أي زر بعد المشي.
- أوقات هادئة: حدد ما يصل إلى 3 فترات زمنية خالية من الإشعارات (المساء، الليل، الاجتماعات، إلخ).
- ملخص مرئي: يعرض رسم بياني شريطي لمدة 7 أيام نسبة استراحاتك المكتملة يوميًا، مما يتيح لك متابعة تقدمك بنظرة سريعة.
- تذكيرات ذكية: يُعاد ضبط عداد التذكيرات الفائتة يوميًا. تُحتسب جلسة تدريب القوة الكاملة تلقائيًا كاستراحة حركة.
الخصوصية: تبقى بيانات نشاطك (الاستراحات، الجلسات، التنفس) مخزنة على جهازك فقط، دون الحاجة إلى حساب أو مزامنة. يعرض التطبيق إعلانات غير ملحوظة (مقدمة من Google AdMob) ليبقى مجانيًا؛ ويمكنك إزالتها بشراء التطبيق لمرة واحدة إذا رغبت.
إعداد مُرشد: جولة إرشادية تفاعلية من 11 خطوة تُعرّفك على كل ميزة، ويمكنك الوصول إليها في أي وقت من الإعدادات.
تخصيص كامل
- اللغات: الفرنسية / الإنجليزية / الإسبانية / البرتغالية (البرازيلية) / الألمانية
- أصوات عد تنازلي ونهاية الجلسة، واهتزازات
- برنامج تدريب قوة قابل للتخصيص بالكامل
- تمارين قابلة للتخصيص يمكن إضافتها إلى روتينك
يتم تمويل التطبيق من خلال إعلانات اختيارية (يمكن إزالتها بعملية شراء لمرة واحدة) وتبرعات القهوة.
هذا ليس جهازًا طبيًا. التمارين مُقدمة لأغراض إعلامية فقط. استشر أخصائي رعاية صحية إذا شعرت بألم أو كانت لديك أي مخاوف.
قراءة المزيد
حليفك في مكافحة الخمول
هل تقضي ساعات طويلة جالسًا؟ يساعدك تطبيق RISE على استعادة السيطرة على صحتك من خلال دمج فترات راحة قصيرة للحركة في يومك، دون التأثير على جدولك اليومي.
لماذا الحركة كل 30 إلى 60 دقيقة؟ ممارسة الرياضة وحدها لا "تعالج" الضرر الناتج عن نمط الحياة الخامل: قد تكون "رياضيًا خاملًا" حقيقيًا، تركض لمدة 45 دقيقة في المساء وتجلس لمدة 9 ساعات بقية اليوم. بمجرد جلوسك، ينخفض نشاط عضلات الساق، ويقل حرق السعرات الحرارية، وتتباطأ آليات تنظيم الدهون - وهو تأثير موثق وسريع لا تستطيع الرياضة وحدها مواجهته. فترات الراحة القصيرة والمتكررة كافية لمواجهة هذه الآثار السلبية على التمثيل الغذائي، والوضعية، والتركيز.
ثلاثة أركان لمكافحة نمط الحياة الخامل
1) تحرك - ابدأ الحركة في دقيقة واحدة فقط
استلم إشعارًا كل 30 إلى 60 دقيقة، حسب تفضيلاتك. بضغطة واحدة، يمكنك الوصول إلى 5 تمارين يمكنك القيام بها وأنت جالس على مكتبك: تمارين القرفصاء على الكرسي، تمارين الضغط على المكتب، تمارين رفع الساقين، تمارين القرفصاء على شكل حرف W مع الاستناد إلى الحائط، ورفع الركبتين عالياً. إذا كنت في اجتماع أو تفضل البقاء جالساً، يتوفر بديل لمدة 4 دقائق (تمرين الضغط على عضلة النعل). أو يمكنك ببساطة اختيار المشي لمدة دقيقتين.
2) تقوية العضلات - 10 دقائق من تمارين تقوية العضلات
روتين يومي من 8 تمارين مصمم لتحسين وضعية الجسم، وتنشيط عملية الأيض، وحماية المفاصل. يمكنك تخصيص المجموعات والمدة والتمارين. راجع سجلّك خلال 14 يوماً للحفاظ على حماسك.
3) التنفس - استرخِ
جلسات تنفس موجهة مع مؤقت أو وضع حر. يساعدك هدف يومي لمدة 20 دقيقة على تقليل التوتر وتحسين التركيز.
ميزات ذكية
- الكشف التلقائي عن الخطوات: بفضل عداد الخطوات المدمج في هاتفك، يكتشف تطبيق RISE المشي السريع (≥ 100 خطوة/دقيقة) ويؤكد تلقائياً توقفك عن الحركة. لا حاجة للضغط على أي زر بعد المشي.
- أوقات هادئة: حدد ما يصل إلى 3 فترات زمنية خالية من الإشعارات (المساء، الليل، الاجتماعات، إلخ).
- ملخص مرئي: يعرض رسم بياني شريطي لمدة 7 أيام نسبة استراحاتك المكتملة يوميًا، مما يتيح لك متابعة تقدمك بنظرة سريعة.
- تذكيرات ذكية: يُعاد ضبط عداد التذكيرات الفائتة يوميًا. تُحتسب جلسة تدريب القوة الكاملة تلقائيًا كاستراحة حركة.
الخصوصية: تبقى بيانات نشاطك (الاستراحات، الجلسات، التنفس) مخزنة على جهازك فقط، دون الحاجة إلى حساب أو مزامنة. يعرض التطبيق إعلانات غير ملحوظة (مقدمة من Google AdMob) ليبقى مجانيًا؛ ويمكنك إزالتها بشراء التطبيق لمرة واحدة إذا رغبت.
إعداد مُرشد: جولة إرشادية تفاعلية من 11 خطوة تُعرّفك على كل ميزة، ويمكنك الوصول إليها في أي وقت من الإعدادات.
تخصيص كامل
- اللغات: الفرنسية / الإنجليزية / الإسبانية / البرتغالية (البرازيلية) / الألمانية
- أصوات عد تنازلي ونهاية الجلسة، واهتزازات
- برنامج تدريب قوة قابل للتخصيص بالكامل
- تمارين قابلة للتخصيص يمكن إضافتها إلى روتينك
يتم تمويل التطبيق من خلال إعلانات اختيارية (يمكن إزالتها بعملية شراء لمرة واحدة) وتبرعات القهوة.
هذا ليس جهازًا طبيًا. التمارين مُقدمة لأغراض إعلامية فقط. استشر أخصائي رعاية صحية إذا شعرت بألم أو كانت لديك أي مخاوف.
webview 
ver f1 
octohide vpn 
mtn 
野球 速報 
wifi map 
freeview 
مترجم قوقل بالتصوير 
nicegram 
multi parallel 
termux 
lion 
ทาง รัฐ 
高 德 地圖 
capcut 
facebook 
tdt channels 
밀리 의 서재 
voice ai 
xapk 
