RISE

RISE - Weersta de luiheid en beweeg
Jouw bondgenoot tegen een zittende levensstijl

Brengt u lange uren zittend door? RISE helpt u de controle over uw gezondheid terug te krijgen door korte bewegingsmomenten in uw dag te integreren, zonder uw schema te verstoren.

Waarom elke 30 tot 60 minuten bewegen? Sporten "geneest" de schade van een zittende levensstijl niet: u kunt een echte "zittende atleet" zijn, die 's avonds 45 minuten hardloopt, maar de rest van de dag 9 uur zit. Zodra u gaat zitten, neemt de activiteit van de beenspieren af, daalt het calorieverbruik en vertragen de vetregulatiemechanismen – een bewezen en snel effect dat alleen door beweging niet kan worden tegengegaan. Frequente, korte pauzes zijn voldoende om deze negatieve effecten op de stofwisseling, houding en concentratie tegen te gaan.

Drie pijlers om een ​​zittende levensstijl te bestrijden
1) Kom in beweging - Kom in beweging in slechts 1 minuut
Ontvang elke 30 tot 60 minuten een melding, afhankelijk van uw voorkeuren. Met één tik krijg je toegang tot 5 oefeningen die je achter je bureau kunt doen: squats op een stoel, push-ups aan je bureau, kuitheffingen, W-squats tegen de muur en knieheffen. Als je in een vergadering zit of liever blijft zitten, is er ook een alternatief van 4 minuten (Soleus Push-up). Of kies er gewoon voor om 2 minuten te wandelen.

2) Krachttraining - 10 minuten spierversterking
Een dagelijkse routine van 8 oefeningen, ontworpen voor een betere houding, het activeren van de stofwisseling en het beschermen van de gewrichten. Pas de sets, de duur en de oefeningen aan. Bekijk je geschiedenis van de afgelopen 14 dagen om gemotiveerd te blijven.

3) Ademhaling - Vind rust
Begeleide ademhalingsoefeningen met een timer of in de vrije modus. Een dagelijks doel van 20 minuten helpt je stress te verminderen en je concentratie te verbeteren.

Slimme functies
- Automatische stappendetectie: Dankzij de ingebouwde stappenteller van je telefoon detecteert RISE stevig wandelen (≥ 100 stappen/min) en valideert automatisch je bewegingspauze. Je hoeft na je wandeling geen knop meer in te drukken.

- Stille uren: Stel maximaal 3 tijdvakken in zonder meldingen (avond, nacht, vergaderingen, enz.).

- Visueel overzicht: Een staafdiagram van 7 dagen toont je percentage voltooide pauzes per dag, zodat je in één oogopslag je voortgang kunt zien.

- Slimme herinneringen: De teller voor gemiste herinneringen wordt dagelijks gereset. Een complete krachttraining telt automatisch als een bewegingspauze.

Privacy: Je activiteitsgegevens (pauzes, sessies, ademhaling) blijven uitsluitend op je apparaat opgeslagen, zonder account of synchronisatie. De app toont discrete advertenties (van Google AdMob) om gratis te blijven; met een eenmalige aankoop kun je deze verwijderen als je dat wilt.

Begeleide installatie
Een interactieve, stapsgewijze handleiding laat je kennismaken met elke functie. Deze handleiding is op elk moment toegankelijk via de instellingen.

Volledige aanpassing
- Taal: Frans / Engels / Spaans / Portugees (BR) / Duits
- Aftel- en eindgeluiden, trillingen
- Volledig aanpasbaar krachttrainingsprogramma
- Aanpasbare oefeningen die aan je routine kunnen worden toegevoegd

De app wordt gefinancierd door optionele advertenties (verwijderbaar met een eenmalige aankoop) en vrijwillige koffiedonaties.

Dit is geen medisch hulpmiddel. De oefeningen worden uitsluitend ter informatie aangeboden. Raadpleeg een arts of apotheker als u pijn ervaart of zich zorgen maakt.