RISE

RISE - Resist Idle Sitting & Exert
Votre allié anti-sédentarité

Vous passez de longues heures assis ? RISE vous aide à reprendre le contrôle de votre santé en intégrant de courtes pauses de mouvement dans votre journée, sans bouleverser votre emploi du temps.

Pourquoi bouger toutes les 30 à 60 minutes ?
Faire du sport ne « soigne » pas les dégâts de la sédentarité : on peut être un véritable « sportif sédentaire », qui court 45 minutes le soir mais reste assis 9 heures le reste de la journée. Dès qu'on s'assied, l'activité musculaire des jambes chute, la dépense calorique diminue et les mécanismes de régulation des graisses ralentissent — un effet documenté et rapide que le sport seul ne compense pas. Des coupures fréquentes et courtes suffisent à contrecarrer ces effets négatifs sur le métabolisme, la posture et la concentration.

Trois piliers pour lutter contre la sédentarité
1) Remise en Route - Bouger en 1 minute chrono
Recevez une notification toutes les 30 à 60 minutes, selon vos préférences. En un seul tap, accédez à 5 exercices réalisables à votre bureau : squats chaise, pompes au bureau, extensions de mollets, W mural, montées de genoux. En réunion ou si vous préférez rester assis, une alternative de 4 minutes (Soleus Push-up) est aussi disponible. Ou choisissez simplement de marcher 2 minutes.
2) Renforcement - 10 minutes de renforcement musculaire
Une routine quotidienne de 8 exercices conçue pour la posture, la réactivation métabolique et la protection articulaire. Personnalisez les séries, la durée et les exercices. Consultez votre historique des 14 derniers jours pour rester motivé.
3) Respiration - Retrouvez le calme
Des sessions de respiration guidées avec minuteur ou mode libre. Un objectif quotidien de 20 minutes vous aide à réduire le stress et à améliorer la concentration.

Fonctionnalités intelligentes
- Détection automatique de la marche : grâce au podomètre intégré de votre téléphone, RISE détecte une marche soutenue (≥ 100 pas/min) et valide automatiquement votre pause de mouvement, plus besoin d'appuyer sur un bouton après votre balade.
- Heures calmes : définissez jusqu'à 3 plages horaires sans notification (soirée, nuit, réunions…).
- Bilan visuel : un graphique en barres sur 7 jours montre votre taux de pauses complétées chaque jour, pour visualiser vos progrès d'un coup d'œil.
- Rappels intelligents : le compteur de rappels manqués se remet à zéro chaque jour. Une séance de renforcement complète compte automatiquement comme une pause de mouvement.

Confidentialité : vos données d'activité (pauses, séances, respiration) restent stockées uniquement sur votre appareil, sans compte ni synchronisation. L'application affiche des publicités discrètes (fournies par Google AdMob) pour rester gratuite ; un achat unique permet de les supprimer si vous le souhaitez.

Prise en main guidée
Un tour guidé interactif en 11 étapes vous présente chaque fonctionnalité, accessible à tout moment depuis les paramètres.

Personnalisation complète
- Langue : Français / English / Español / Português (BR) / Deutsch
- Sons de décompte et de fin de session, vibrations
- Programme de renforcement entièrement modifiable
- Exercices personnalisables ajoutables à votre routine

L'application est financée par des publicités optionnelles (supprimables via un achat unique) et par les dons café volontaires.

Ce n'est pas un dispositif médical. Les exercices sont fournis à titre informatif. Consultez un professionnel de santé en cas de douleur ou de doute.