Rugby Prep : prépa physique

रग्बी प्रेप प्रोग्राम रग्बी विशेषज्ञ और स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच सैम ड्यूरिक्स द्वारा विकसित किए गए हैं: उनके पास स्पोर्ट्स साइंस (STAPS) में मास्टर डिग्री है, जिसमें उन्होंने स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस के प्रशिक्षण और अनुकूलन में विशेषज्ञता हासिल की है। वे LOU रग्बी U18 टीम के स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच रहे हैं और 2022 से 2024 तक ल्योन क्षेत्रीय अकादमी में स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग के प्रमुख भी रहे हैं। आप व्यायामों की सूची डाउनलोड नहीं कर रहे हैं: आप उनकी विधि को अपना रहे हैं, जो आपकी स्थिति, आपके कौशल स्तर और वर्ष के समय के अनुसार तैयार की गई है।

एक रग्बी विशेषज्ञ की विधि
गति को कम किए बिना शक्ति विकसित करें। पूरे सीज़न की मांगों को पूरा करें। ब्रेक के बाद और भी मजबूत होकर वापसी करें। ये सिद्धांत तात्कालिक नहीं हैं: ये खिलाड़ियों के साथ काम करने के व्यावहारिक अनुभव से प्राप्त हुए हैं, और ये आपके द्वारा प्राप्त प्रत्येक प्रशिक्षण चक्र का आधार बनते हैं।


आपके लिए तैयार किया गया प्रोग्राम
आपकी स्थिति, स्तर, लक्ष्य और साल के समय के बारे में कुछ सवालों के जवाब में, आपको कई हफ़्तों का एक पूरा प्रोग्राम मिलेगा: चक्र, सत्र, व्यायाम, वज़न और आराम की अवधि। कुछ भी सामान्य नहीं—सब कुछ आपके लिए ही बनाया गया है।

शुरू से अंत तक निर्देशित वर्कआउट
अपना वर्कआउट शुरू करें और चरण दर चरण उसका पालन करें। बिल्ट-इन टाइमर, प्रदर्शन वीडियो और एक प्लेयर जो मिनिमाइज़ होने पर भी दिखाई देता है। आपको हमेशा पता रहेगा कि क्या करना है और कितना करना है।

तकनीक की व्याख्या, सिर्फ़ प्रदर्शन नहीं
हर व्यायाम के लिए: सही गतिविधि, आम गलतियाँ और ध्यान रखने योग्य बातें। यही वह चीज़ है जो एक सामान्य वर्कआउट और सही वर्कआउट में फ़र्क़ लाती है—और चोटों से बचाती है।

जब आपको ज़रूरत हो तब जवाब
किसी व्यायाम के बारे में कोई सवाल, अपनी तकनीक के बारे में कोई शंका, या वर्कआउट में कोई बदलाव? ऐप का सहायक आपके प्रोग्राम, आपके इतिहास और आपकी स्थिति को ध्यान में रखते हुए तुरंत जवाब देता है।

आपका प्रोग्राम आपकी फिटनेस के अनुसार चलता है
प्रत्येक सत्र के अंत में, आप अपनी थकान, महसूस की गई मेहनत और उस दिन के फिटनेस स्तर का मूल्यांकन करते हैं। अगला चक्र इसे ध्यान में रखता है: कार्यभार आपके शरीर की वास्तविक क्षमता के अनुसार समायोजित होता है, न कि किसी सैद्धांतिक योजना के अनुमान के अनुसार।

आपकी प्रगति की पूरी निगरानी
आपके सत्रों का इतिहास, मात्रा और तीव्रता, शारीरिक परीक्षण (गति, शक्ति, सहनशक्ति) और वजन की निगरानी। आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि आपने सप्ताह दर सप्ताह क्या हासिल किया है।

रग्बी के लिए डिज़ाइन किया गया, लेकिन रग्बी के लिए उपयुक्त नहीं
शक्ति, गति, चपलता, कोर शक्ति, सहनशक्ति: खेल की मांगों के लिए चुने गए व्यायाम, ब्लॉकों में व्यवस्थित (शक्ति, कार्डियो, तकनीक)।

यह ऐप क्यों मौजूद है? सैम ड्यूरिएक्स इसे इस प्रकार कहते हैं: "उच्च स्तरीय रग्बी में कई वर्षों तक काम करने के बाद, मैंने शौकिया खिलाड़ियों की सेवा में अपना ज्ञान लगाने का निर्णय लिया और उनकी ज़रूरतों के अनुसार कार्यक्रम पेश किए।"

फ्रेंच, अंग्रेजी, जर्मन, स्पेनिश, इतालवी और रूसी भाषाओं में उपलब्ध।