Rugby Prep : prépa physique

Các chương trình huấn luyện Rugby Prep được phát triển bởi Sam Durieux, một chuyên gia về rugby và huấn luyện viên thể lực: Thạc sĩ Khoa học Thể thao (STAPS) chuyên ngành Huấn luyện và Tối ưu hóa Hiệu suất Thể thao, huấn luyện viên thể lực cho đội tuyển Rugby U18 của trường LOU, và trưởng bộ phận thể lực tại học viện khu vực Lyon từ năm 2022 đến 2024. Bạn không chỉ tải xuống một danh mục bài tập: bạn đang áp dụng phương pháp của ông ấy, được điều chỉnh phù hợp với vị trí, trình độ kỹ năng và thời điểm trong năm của bạn.

PHƯƠNG PHÁP CỦA MỘT CHUYÊN GIA RUGBY
Phát triển sức mạnh mà không làm giảm tốc độ. Đáp ứng được yêu cầu của cả một mùa giải. Trở lại mạnh mẽ hơn sau thời gian nghỉ ngơi. Những nguyên tắc này không phải là ngẫu hứng: chúng đến từ kinh nghiệm thực tế khi làm việc với các cầu thủ, và chúng tạo thành nền tảng của mỗi chu kỳ huấn luyện mà bạn nhận được.

CHƯƠNG TRÌNH ĐƯỢC THIẾT KẾ RIÊNG CHO BẠN
Chỉ cần trả lời một vài câu hỏi về vị trí, trình độ, mục tiêu và thời điểm trong năm, bạn sẽ nhận được một chương trình tập luyện nhiều tuần hoàn chỉnh: chu kỳ, buổi tập, bài tập, trọng lượng và thời gian nghỉ ngơi. Không có gì chung chung cả—mọi thứ đều được điều chỉnh phù hợp với bạn.

BÀI TẬP CÓ HƯỚNG DẪN TỪ ĐẦU ĐẾN CUỐI
Bắt đầu bài tập của bạn và làm theo từng hiệp. Đồng hồ bấm giờ tích hợp, video hướng dẫn và trình phát luôn hiển thị ngay cả khi thu nhỏ. Bạn luôn biết phải làm gì và làm bao nhiêu.

KỸ THUẬT ĐƯỢC GIẢI THÍCH, KHÔNG CHỈ ĐƯỢC TRÌNH BÀY
Đối với mỗi bài tập: động tác đúng, những lỗi thường gặp và những điểm cần lưu ý. Đây là điều làm nên sự khác biệt giữa một bài tập được thực hiện đúng cách—và điều giúp ngăn ngừa chấn thương.

CÂU TRẢ LỜI KHI BẠN CẦN
Có câu hỏi về một bài tập, nghi ngờ về kỹ thuật của bạn, cần điều chỉnh bài tập? Trợ lý của ứng dụng sẽ trả lời bạn ngay lập tức, có tính đến chương trình, lịch sử và cảm giác của bạn.

CHƯƠNG TRÌNH CỦA BẠN THEO DÕI THỂ LỰC CỦA BẠN
Sau mỗi buổi tập, bạn đánh giá mức độ mệt mỏi, cảm nhận về sức lực và trình độ thể lực của mình trong ngày. Chu kỳ tiếp theo sẽ tính đến điều này: khối lượng công việc sẽ được điều chỉnh theo khả năng thực tế của cơ thể bạn, chứ không phải theo dự đoán của một kế hoạch lý thuyết.

THEO DÕI TOÀN DIỆN TIẾN TRÌNH CỦA BẠN
Lịch sử các buổi tập, khối lượng và cường độ, các bài kiểm tra thể chất (tốc độ, sức mạnh, sức bền) và theo dõi cân nặng. Bạn có thể thấy rõ ràng những gì mình đã đạt được, tuần này qua tuần khác.

THIẾT KẾ DÀNH CHO BÓNG BẦU DỤC, KHÔNG PHÙ HỢP VỚI BÓNG BẦU DỤC
Sức mạnh, tốc độ, sự nhanh nhẹn, sức mạnh cốt lõi, sức bền: các bài tập được lựa chọn phù hợp với yêu cầu của trò chơi, được tổ chức thành các khối (sức mạnh, tim mạch, kỹ thuật).

TẠI SAO ỨNG DỤNG NÀY TỒN TẠI? Sam Durieux giải thích như sau: "Sau nhiều năm làm việc trong lĩnh vực bóng bầu dục cấp cao, tôi đã chọn sử dụng kiến ​​thức của mình để phục vụ các cầu thủ nghiệp dư bằng cách cung cấp các chương trình phù hợp với hồ sơ của họ." »

Có sẵn bằng tiếng Pháp, tiếng Anh, tiếng Đức, tiếng Tây Ban Nha, tiếng Ý và tiếng Nga.