SkillsRX APP
SkillsRX वो जिम्नास्टिक कोच है जिसकी कमी क्रॉसफिट एथलीटों को खल रही थी।
ज़्यादातर क्रॉसफिटर्स बार मसल-अप्स, हैंडस्टैंड पुश-अप्स और टो-टू-बार जैसी कसरतों में अटक जाते हैं, इसलिए नहीं कि उनमें ताकत की कमी है, बल्कि इसलिए कि उन्हें सही प्रोग्रेशन नहीं मिल पा रहे हैं। आम ऐप्स क्रॉसफिट की भाषा नहीं समझते। आम क्रॉसफिट प्रोग्रामिंग ये मानकर चलती है कि आपको ये स्किल्स पहले से ही आती हैं। SkillsRX इस कमी को पूरा करता है।
आपका कोच आपकी जेब में
कोच किर्क द्वारा बनाया गया SkillsRX — जिन्हें क्रॉसफिट में 18 साल और कोचिंग में 11 साल का अनुभव है — वही संरचित प्रोग्रेशन देता है जो वो जिम में इस्तेमाल करते हैं, आपके लेवल के हिसाब से अनुकूलित और हर सेशन के बाद अपडेट किया गया।
छह कौशल पथ
- पुल-अप्स (स्ट्रिक्ट → किपिंग → बटरफ्लाई → चेस्ट-टू-बार)
- बार मसल-अप्स
- रिंग मसल-अप्स
- हैंडस्टैंड
- हैंडस्टैंड पुश-अप्स
- टो-टू-बार
यह हर सेशन के बाद अपने आप आपके अनुसार ढल जाता है। आप इसे बहुत आसान, ठीक-ठाक या बहुत कठिन बता सकते हैं। एल्गोरिदम आपके अगले सेशन को तुरंत समायोजित कर देता है - जब आप अच्छा प्रदर्शन कर रहे होते हैं तो रेप्स बढ़ा देता है, और जब आप संघर्ष कर रहे होते हैं तो उन्हें कम कर देता है। किसी भी तरह की मैन्युअल सेटिंग की आवश्यकता नहीं है।
दिन में 15-20 मिनट
सेशन आपके सामान्य क्रॉसफिट सप्ताह में आसानी से फिट हो जाते हैं, न कि उसकी जगह लेते हैं। चार से छह व्यायाम, हर मूवमेंट के लिए वीडियो डेमो, और हर कार्ड पर कोच किर्क के निर्देश और आम गलतियों को सुधारने के तरीके दिए गए हैं।
सिर्फ उपस्थित होकर आप हर उस लेवल-अप को हासिल कर सकते हैं जिसे आप आगे नहीं बढ़ा पाते। जब सिस्टम को लगता है कि आप तैयार हैं, तो यह आपसे एक विशिष्ट मानक को पूरा करने की पुष्टि करने के लिए कहता है। इसे पास करने पर आप अगले लेवल पर पहुंच जाते हैं। इससे आपका प्रोग्राम ईमानदार रहता है और आपकी प्रगति वास्तविक बनी रहती है।
अति-प्रशिक्षण से बचाव: प्रत्येक सत्र से पहले अपने WOD (वर्कआउट ऑफ़ द डे) को लॉग करें और SkillsRX के स्लॉट आज के प्रशिक्षण के साथ मेल खाते हैं — आपके जोड़ों की सुरक्षा करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि आप मांसपेशियों को मजबूत बना रहे हैं, उन्हें नुकसान नहीं पहुंचा रहे हैं।
सब कुछ ट्रैक करें
प्रत्येक कौशल पथ पर अपना स्तर, स्ट्रीक और सत्र इतिहास देखें। जैसे-जैसे आपकी मेहनत रंग लाती है, अपने स्तर को बढ़ते हुए देखें।
आज ही अपना 7-दिवसीय निःशुल्क परीक्षण शुरू करें। कोई प्रतिबद्धता नहीं — कभी भी रद्द करें।
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ज़्यादातर क्रॉसफिटर्स बार मसल-अप्स, हैंडस्टैंड पुश-अप्स और टो-टू-बार जैसी कसरतों में अटक जाते हैं, इसलिए नहीं कि उनमें ताकत की कमी है, बल्कि इसलिए कि उन्हें सही प्रोग्रेशन नहीं मिल पा रहे हैं। आम ऐप्स क्रॉसफिट की भाषा नहीं समझते। आम क्रॉसफिट प्रोग्रामिंग ये मानकर चलती है कि आपको ये स्किल्स पहले से ही आती हैं। SkillsRX इस कमी को पूरा करता है।
आपका कोच आपकी जेब में
कोच किर्क द्वारा बनाया गया SkillsRX — जिन्हें क्रॉसफिट में 18 साल और कोचिंग में 11 साल का अनुभव है — वही संरचित प्रोग्रेशन देता है जो वो जिम में इस्तेमाल करते हैं, आपके लेवल के हिसाब से अनुकूलित और हर सेशन के बाद अपडेट किया गया।
छह कौशल पथ
- पुल-अप्स (स्ट्रिक्ट → किपिंग → बटरफ्लाई → चेस्ट-टू-बार)
- बार मसल-अप्स
- रिंग मसल-अप्स
- हैंडस्टैंड
- हैंडस्टैंड पुश-अप्स
- टो-टू-बार
यह हर सेशन के बाद अपने आप आपके अनुसार ढल जाता है। आप इसे बहुत आसान, ठीक-ठाक या बहुत कठिन बता सकते हैं। एल्गोरिदम आपके अगले सेशन को तुरंत समायोजित कर देता है - जब आप अच्छा प्रदर्शन कर रहे होते हैं तो रेप्स बढ़ा देता है, और जब आप संघर्ष कर रहे होते हैं तो उन्हें कम कर देता है। किसी भी तरह की मैन्युअल सेटिंग की आवश्यकता नहीं है।
दिन में 15-20 मिनट
सेशन आपके सामान्य क्रॉसफिट सप्ताह में आसानी से फिट हो जाते हैं, न कि उसकी जगह लेते हैं। चार से छह व्यायाम, हर मूवमेंट के लिए वीडियो डेमो, और हर कार्ड पर कोच किर्क के निर्देश और आम गलतियों को सुधारने के तरीके दिए गए हैं।
सिर्फ उपस्थित होकर आप हर उस लेवल-अप को हासिल कर सकते हैं जिसे आप आगे नहीं बढ़ा पाते। जब सिस्टम को लगता है कि आप तैयार हैं, तो यह आपसे एक विशिष्ट मानक को पूरा करने की पुष्टि करने के लिए कहता है। इसे पास करने पर आप अगले लेवल पर पहुंच जाते हैं। इससे आपका प्रोग्राम ईमानदार रहता है और आपकी प्रगति वास्तविक बनी रहती है।
अति-प्रशिक्षण से बचाव: प्रत्येक सत्र से पहले अपने WOD (वर्कआउट ऑफ़ द डे) को लॉग करें और SkillsRX के स्लॉट आज के प्रशिक्षण के साथ मेल खाते हैं — आपके जोड़ों की सुरक्षा करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि आप मांसपेशियों को मजबूत बना रहे हैं, उन्हें नुकसान नहीं पहुंचा रहे हैं।
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