RunStrong

تدرّب بذكاء مع خطة مصممة خصيصًا لسباقك، وسرعتك، وأسبوعك.

يحوّل RunStrong سباقك المستهدف إلى خطة تدريب أسبوعية.

خطط مُخصصة
خطط جري لسباقات 5 كيلومترات، و10 كيلومترات، ونصف ماراثون، وماراثون كامل، مع جلسات تقوية مُدمجة. اختر سباقك، وسيُقدّم لك كل يوم تمرينًا مُحددًا بأهداف سرعة مُعينة.

ساعتك مُتصلة مُسبقًا
أرسل تمارينك المُخططة إلى Garmin وCOROS وSuunto، لتكون خطة الأسبوع مُتاحة على معصمك قبل مُغادرة المنزل للجري. اربطها بـ Strava، وستُعاد التفاصيل إلى التطبيق بعد انتهاء الجري.

تقييم كل جولة جري
بعد الانتهاء من جلسة تدريبية، يُقارنها RunStrong بما هو مُحدد مُسبقًا - السرعة التي حافظت عليها، وعدد التكرارات التي أكملتها، وفترة الراحة بينها - ويُقدّم لك تقييمًا للأداء مع شرح الأسباب. ستعرف ما إذا كان التمرين قد حقق هدفه، وليس فقط أنك ركضت.

السرعات والمناطق ذات الدلالة
أهداف السرعة المستندة إلى نظام VDOT، وتوقعات أوقات السباق، ومناطق معدل ضربات القلب، مُعدّة وفقًا لجرياتك الأخيرة، وليس بناءً على رقم حددته قبل أشهر.

نظرة عامة على الأسبوع
عرض اليوم مع الجلسة التدريبية أمامك، وعرض الخطة للأسبوع بأكمله، وتفاصيل الوقت في كل منطقة للسرعة ومعدل ضربات القلب بعد كل جولة جري.

سجل التغذية
سجل وجباتك مع العناصر الغذائية الكبرى وقراءة مفيدة، لتكون التغذية جزءًا لا يتجزأ من التدريب، بدلًا من تطبيق آخر.

السباقات
خطط لموسمك، وابحث عن سباقك القادم، وابدأ العد التنازلي للسباق الأهم.

مشاركة البطاقات
حوّل جولة جري منتهية أو أسبوعًا مكتملًا إلى بطاقة تستحق النشر - أوقات المراحل، ومناطق معدل ضربات القلب، ومسارك، أو حتى الأرقام فقط.

لمن هذا البرنامج؟
للمتسابقين الجدد الذين يرغبون في برنامج منظم، وللعدائين العائدين الذين يعيدون بناء لياقتهم،
وللعدائين ذوي الخبرة الذين يرغبون في تخطيط أسبوعهم وقياس جلساتهم التدريبية.

ابدأ بتجربة مجانية. تتيح لك النسخة الاحترافية خططًا شخصية غير محدودة ومجموعة كاملة من الميزات.